一鍵復(fù)制
科技發(fā)展的飛速進(jìn)步給人們的生活帶來了極大的便利，但同時也帶來了一些新的問題和挑戰(zhàn)。怎樣處理人際關(guān)系，讓自己在工作和生活中更加融洽？在總結(jié)寫作中，參考一些成功的經(jīng)驗和范文，可以幫助我們更好地把握寫作的重點和技巧。
跑步的好處匯總篇一
我喜歡的運動有打羽毛球、跳繩、踢毽子、打乒乓球……其中我最喜歡的是跑步。
記得第一次和同學(xué)跑步的情景，她們說誰跑得最快最遠(yuǎn)，就是最后的勝利者。開始跑了，我鼓足了氣，拼命地向前跑，可還是跟不上。我盡自己最大努力，終于跑完了一圈，而她們已經(jīng)跑了三四圈了，我已經(jīng)太累了，不得不放棄，最后得了倒數(shù)第一名。
回家的路上，我想：以后我要多鍛煉，我要超越她們。從那以后，操場上總會出現(xiàn)我跑步的影子，通過自己的努力，現(xiàn)在我也可以跑四五圈了。
通過這件事，我更加喜歡跑步了。它不僅能增強(qiáng)我的體質(zhì)，還可以鍛煉我的意志力。
跑步的好處匯總篇二
1、減肥塑形。
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕。
堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能。
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質(zhì)量。
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
5、提高性能力。
長期鍛煉有助于性能力的提高。
6、增強(qiáng)胃腸蠕動力。
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
1、不蹲坐休息。健身運動后如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多進(jìn)行一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不“省略”整理活動。每次運動后覺得心力俱乏時,要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力很有幫助。
3、不貪吃冷飲。運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。
跑步的好處匯總篇三
跑步是一種簡單的運動，是人們最喜歡的運動項目之一，而且經(jīng)常跑步對人的身心健康都有益處。那么經(jīng)常跑步有什么好處呢?下面我們一起來了解一下吧。
1、擊退拖延癥。
每天定時跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時，而且更利于人改變睡懶覺的習(xí)慣。
2、提高睡眠質(zhì)量。
在都市奔波的人，由于工作壓力大，通常都會睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長人深度睡眠的時間，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。
3、提高身體免疫力。
經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會明顯增強(qiáng)，因為通過運動，身體各項機(jī)能都得以改善，免疫力也有所提高。
4、讓人變得更聰明。
跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅持，大腦可能還會出現(xiàn)新細(xì)胞，記憶能力有所增強(qiáng)。
5、幸福感持續(xù)增強(qiáng)。
初次跑步人可能會感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會感到累，還會感到身心放松。據(jù)說，經(jīng)常跑步的人很快樂。
1、跑步是富有節(jié)奏性的運動，如果跑步時呼吸頻率和跑的步伐配合得不好，就會影響跑的節(jié)奏，進(jìn)而影響人的健康，所以，應(yīng)避免這種情況發(fā)生，盡量做到步伐規(guī)律，呼吸勻稱。
2、跑步時出現(xiàn)胸部發(fā)悶、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適癥狀，就要立即停下來休息，千萬不要逞一時之強(qiáng)，影響身體健康。
3、跑步后不宜馬上進(jìn)食，應(yīng)休息一段時間，做整理運動，等身體從緊張狀態(tài)進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)，再做想做的事情。
4、跑步后應(yīng)盡量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要馬上做另一種劇烈運動。
5、長時間跑步，身體會感到虛弱，適當(dāng)補充鹽水和葡萄糖對身體恢復(fù)有幫助。
跑步前有哪些熱身運動。
2、兩腳并攏,跳躍3次,然后原地轉(zhuǎn)身跳,并且每次轉(zhuǎn)身跳,都要做3次向上跳,而后向左轉(zhuǎn)身跳。
3、跳康康舞,即兩腿交替上下跳躍,一腿伸直時,一腿屈膝,需注意的是,每條腿都要如此練習(xí)5遍。
4、坐在椅子上,快速站起,調(diào)整呼吸,重新坐下,再快速站起,如此循環(huán)做15遍。
5、仰臥,抬起雙腿,然后懸空分腿,再迅速合攏,練習(xí)做10次后將雙腿放下。
跑步的好處匯總篇四
1.放松自我，減輕壓力。
慢跑能夠轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱必須會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自我的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心境。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼堅持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明能夠促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病。
跑步能夠降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療提議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們能夠采取的最好的鍛煉身體的運動。它能夠提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還能夠經(jīng)過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它能夠增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自我。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些經(jīng)過跑步成功的減肥并得到自我心中夢想身材的跑步者的寶貴財富。
6.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
7.著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，異常在戶外和旅行中，會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是歡樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些完美的東西的存在。
8.鍛煉你的頭腦。
像對你的身體有所幫忙一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫忙。經(jīng)過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9.增強(qiáng)合作精神。
又是一個十分值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動?？墒桥懿酱_實有時涉及到互相合作。旅行跑步，異常是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動能夠在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就能夠出發(fā)了。從市中心到郊區(qū)，整個世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
1、眼睛。
堅持長跑的人每一天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每一天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則堅持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎。
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟。
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。經(jīng)過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓構(gòu)成。
4、血液。
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
一、跑前做簡單熱身操。
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，所以要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸。
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，異常是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情景下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終堅持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，所以會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，異常是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到異常不適，就要停止長跑。
三、跑后仍要漫步幾百米。
專家提醒，跑完千萬不要立刻停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，提議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、三類人不宜參加長跑。
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾??；
2、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；
3、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
跑步的好處匯總篇五
小朋友，你們知道跑步對身體有什么好處嗎？堅持跑步能使身體得到鍛煉，提高免疫力，堅持跑步能讓人精神煥發(fā)有活力。
一年級的時候，我有一點兒鼻炎，媽媽就讓我每天放學(xué)后去跑步。堅持了一段時間，我的鼻炎有了明顯的好轉(zhuǎn)，跑步速度也提高了很多，以前跑步比賽時，我總是最后一個，現(xiàn)在，我快得像離弦的箭。以前跑完200米就已經(jīng)筋疲力盡了，現(xiàn)在我輕輕松松就能跑1000米。
我喜歡跑步，我會一直堅持跑步的。
跑步的好處匯總篇六
跑步是一種我們經(jīng)常會進(jìn)行的運動，而且跑步也是一種我們可以達(dá)到瘦身保持身體的方法，不過跑步除了這些作用外，還有好多我們不注意的好處，不過需要注意的就是我們跑步的時間和方法一定要正確，其實不管是早上或是晚上都會對身體有好處的，那么，長期晚上跑步有什么好處？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
通過上述的介紹，我們可以看出長期晚上跑步的好處特別多，這也是一種我們需要長期堅持的運動方法，另外在進(jìn)行跑步運動的時候我們不要出現(xiàn)疲勞的情況，平時跑步的運動量要適合自己，特別是要在跑步的時候控制好自己的節(jié)奏和頻率。
跑步的好處匯總篇七
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三類人不宜參加長跑。
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾?。?/p>
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
跑后仍要漫步幾百米。
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
跑步的好處匯總篇八
跑步的好處非常多，這一點你是毋庸置疑的。跑步被人們稱為最廉價有能讓自身健康的運動方式之一，這也是跑步運動越來越受歡迎的一種原因。跑步作為一種簡單而高效的運動，它的好處主要就有以下的這些。
1.群跑有助于改善無聊心態(tài)。
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2.加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響。
大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的`中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。
3.室外跑步效果更好。
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
跑步是最簡單的有氧運動，是最有效的預(yù)防疾病的運動，是一種低消費的運動，通過跑步運動，你能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，讓你遠(yuǎn)離疾病的煩惱。
跑步的好處匯總篇九
大家都知道跑步有很多的好處，那么大家都具體知道有哪些好處嗎?下面就給大家具體介紹下關(guān)于跑步的好處都有哪些吧?喜歡跑步的親們千萬別錯過啦。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的'疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些 障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
早上6～8時適宜鍛煉
男生和女生身體狀況有差別，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
一般來說，早上適宜鍛煉的時間在6時到8時之間，傍晚適宜鍛煉的時間為五六時，鍛煉半小時后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時并不是絕對的，最好根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時候，運動時間可長一些，傍晚天氣太熱，運動時間可短一些;冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運動時間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運動如游泳等。
需要提醒的是，運動并非一定就會健康。對于中小學(xué)生來說，每天應(yīng)保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\動，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
跑步的好處匯總篇十
我的課余生活可豐富了，有時會和媽媽打羽毛球，有時會和爺爺下象棋，有時還會和奶奶學(xué)書法，但我最喜歡的還是和爸爸去晨跑了。每天早上六點半，我都會準(zhǔn)時起床洗漱。洗漱完后，我就和爸爸沿著小區(qū)跑圈。
這天早上，我們剛從家出來，發(fā)現(xiàn)太陽公公才露出一個頭頂。我笑呵呵的面對太陽說：“太陽公公，早上好，我肖樂爾又來跑步了?！闭f完，我就甩甩手，扭扭脖子，抬抬腳，開始做起熱身活動了。
“預(yù)備，跑！”隨著爸爸的一聲令下，我們就沖了出去。剛開始，我跑得很輕松，可以輕易跟上爸爸的步伐。跑了一會兒，我的額頭開始出現(xiàn)了豆大的汗珠，呼吸也沉重了起來，只能勉強(qiáng)跟在爸爸身后。又跑了一會兒，我的雙腳就像綁了沙袋一樣，沉重極了，我開始想坐下來休息。爸爸仿佛看出我的想法，就說：“還剩小半圈了，再努力一下?！甭犃税职值脑?，我咬了咬牙，鼓起勁往前跑。終于，我跑到了終點。
跑步，我可真喜歡你。
跑步的好處匯總篇十一
引導(dǎo)語：跑步是個很劃算的運動，不需要太多的投入，那么下面小編就給大家介紹一下跑步的五大好處吧。
跑步最直接的益處就是能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進(jìn)新陳代謝，讓關(guān)節(jié)和肌肉更年輕。我們不難發(fā)現(xiàn)有慢跑習(xí)慣的人對跑步有一種常人無法理解的癡迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，多巴胺是主要負(fù)責(zé)大腦情欲、感覺、愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風(fēng)，到達(dá)終點后的成就感和歸屬感，以及身體排汗后的輕松都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。
還有比跑步更廉價、更有效、更健康的減肥方法么?答案是no!20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛煉;如果堅持40分鐘以上，身體儲備的`能源——脂肪，就開始被調(diào)動起來，這時候就能達(dá)到減脂、塑身的目的嘍!跑步時不必追求速度，而是應(yīng)該保持呼吸與步伐協(xié)調(diào)又舒適的狀態(tài)，簡單來講不應(yīng)該感覺肌肉酸痛或者氣喘吁吁。
長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什么堅持不下去的理由呢?!
人體的健康很大程度是依靠生物鐘的穩(wěn)定的，而規(guī)律的運動最能幫我們調(diào)整生活作息。當(dāng)跑步就像吃飯睡覺、上網(wǎng)購物、看肥皂劇、瀏覽網(wǎng)絡(luò)社區(qū)一樣成為生活中的一部分時，我們的生活作息就怎么會不規(guī)律呢?規(guī)律的生物鐘最大的受益者是身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，千萬別小看這個系統(tǒng)，生理周期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的!
不是只有蜘蛛人、蝙蝠俠能拯救地球，你也一樣可以，而且只是邁開雙腿這么簡單。跑步是最環(huán)保的運動和交通方式，是減法生活的最好體現(xiàn)。除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量!
nancy小編的閨蜜就是忠實長跑愛好者，她總說跑步帶給她最多的是幸福感?，F(xiàn)在以公益事業(yè)募集善款的跑步賽事越來越多，在對抗艾滋病、幫助災(zāi)區(qū)兒童、保護(hù)生存環(huán)境、拯救瀕危動物等方面，都會有相應(yīng)的慈善比賽，報名參加本身就是一種對活動的支持與宣傳，賽事的部分營業(yè)額也會被投入到公益事業(yè)中。此外，跑步的目的地也會變成一種幸福，比如跑步的終點是最疼你的奶奶家，你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀(jì)念意義的公園學(xué)校等等，那么到達(dá)終點所能帶給你獨特的幸福和美好，想必是只有自己能體會到了吧!
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1.什么是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動;全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸;跑步時腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。
2.跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
3.每次慢跑跑多久合適
首先要明確，多數(shù)人的跑步目的不是為了比賽或提高運動競技能力，大部分人是為了提升心肺耐力或減肥。因此對于那些已經(jīng)度過開始跑步的適應(yīng)期，有了一定的體能基礎(chǔ)的跑步者來說，應(yīng)以較慢、勻速(一般為7-8公里/小時)的節(jié)奏跑較長時間，一旦呼吸急促到不能正常說話的程度，或者每分鐘心跳次數(shù)超過180-年齡(中老年人為170-年齡)，即應(yīng)停止鍛煉。如跑步的主要目的是為了減肥，則速度還要適當(dāng)降低，而時間相應(yīng)延長。一般來說有氧運動30分鐘后開始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛煉時間。
4.跑步場所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對較輕的場所跑步，因為相對于快走而言，跑步運動強(qiáng)度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。建議在中度以上的污染天氣，選擇在健身房的跑步機(jī)上跑。盡量選擇平坦地面跑步，以防止腳踝扭傷;在戶外慢跑時，中老年人應(yīng)避免較大坡度的下坡跑，因為下坡跑時膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，容易造成關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
跑步的好處匯總篇十二
1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
3、增強(qiáng)免疫力。跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
4、鍛煉心跡運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
5、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
6、增強(qiáng)身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
7、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
8、延緩衰老。經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
9、鍛煉意志。長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
最佳跑步姿勢有哪些。
1、臂與手。
跑步動作要領(lǐng)――擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉――抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
2、頭和肩。
跑步動作要領(lǐng)――保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動力伸拉――聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
3、軀干與髖。
跑步動作要領(lǐng)――從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉――弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰。
跑步動作要領(lǐng)――腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉――體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領(lǐng)――大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸――前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領(lǐng)――腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
動力伸拉――撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
跑步的好處匯總篇十三
隨著人們健康意識的增強(qiáng)，長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個人所帶來的危害――“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?/p>
提高睡眠質(zhì)量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
“通風(fēng)”作用。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進(jìn)健康。
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
保持穩(wěn)固。
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
儲存能量。
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
塑形。
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
保持年輕。
經(jīng)常運動，生長激素hgh的分泌增多并且可以延緩衰老。
跑步的好處匯總篇十四
跑步是一種簡單、方便且經(jīng)濟(jì)的運動方式，近年來備受歡迎。作為一名跑步愛好者，我從中受益匪淺。在接下來的文章中，我將分享我對跑步的體驗和心得，希望能夠給讀者帶來一些啟發(fā)和動力。
第一段：跑步的身體益處。
跑步對身體有著顯著的益處。首先，跑步是一種有氧運動，可以提高心肺功能，增強(qiáng)心臟健康。每次跑步，我們都會感受到心跳加速、呼吸加深的過程。長期堅持下去，會發(fā)現(xiàn)自己的耐力和持久力明顯提高。其次，跑步有助于燃燒多余脂肪，塑造健美體形。尤其是在高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練中，脂肪減少的效果更加明顯。除此之外，跑步還能增強(qiáng)肌肉力量、改善體態(tài)和協(xié)調(diào)能力，幫助維持健康的骨骼和關(guān)節(jié)。
第二段：跑步的心理益處。
除了身體上的好處，跑步還對心理健康產(chǎn)生積極影響。首先，跑步可以緩解壓力，舒緩焦慮和緊張情緒。當(dāng)我們跑步時，身體釋放出內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠改善心情，使人感到愉悅和放松。其次，跑步能夠提高注意力和集中力。許多研究表明，跑步可以增強(qiáng)大腦的功能，改善記憶和學(xué)習(xí)能力。此外，跑步還能幫助提高自信心和心理韌性?？朔诤屠щy的過程，可以鍛煉自己的意志力和毅力，從而改善自我認(rèn)知和自尊心。
第三段：跑步的社交益處。
除了對身體和心理的好處，跑步還能為社交生活帶來益處。跑步是一項容易與他人分享和交流的運動。參加跑步團(tuán)隊或者跑步活動，可以結(jié)識到志同道合的朋友，共同追求健康和挑戰(zhàn)自我的目標(biāo)。在長時間的訓(xùn)練和比賽中，我們會互相鼓勵、相互支持。這種社交互動不僅有助于建立深厚的友誼，還能豐富自己的社交圈子。此外，跑步也有助于增強(qiáng)團(tuán)隊合作意識和組織能力。參加馬拉松等大型賽事，要求跑者在比賽中互相協(xié)作，增加團(tuán)隊的凝聚力和合作能力。
第四段：跑步的經(jīng)驗分享。
跑步是一項簡單、容易開始的運動。但如果想要保持長期的堅持和進(jìn)步，還需要一些技巧和經(jīng)驗。首先，合理安排跑步計劃和目標(biāo)。根據(jù)個人情況和能力，制定一個合理的跑步計劃，并設(shè)定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，逐步提高自己的跑步距離和速度。其次，注意個人的跑步姿勢和呼吸方式。正確的姿勢和呼吸可以減少受傷的風(fēng)險，提高跑步效果。最后，保持積極的心態(tài)和耐心。跑步是一個持續(xù)的過程，不容易看到立竿見影的效果。但只要堅持下去，就一定能夠收獲自己所期望的結(jié)果。
第五段：結(jié)語。
從身體、心理到社交，跑步給人們帶來了許多益處。通過跑步，我們能夠改善身體健康、陶冶情操，并與他人建立良好的人際關(guān)系。我希望通過分享這些心得，能夠鼓勵更多的人加入到跑步的行列中，享受跑步帶來的健康與快樂。無論你是初學(xué)者還是已經(jīng)是資深跑者，只要堅持鍛煉，跑步的好處將會伴隨你一生，并給你帶來無盡的益處。
跑步的好處匯總篇十五
跑步也是和其他運動一樣只要堅持就可以達(dá)到自己想要的減肥健身效果，那么經(jīng)常跑步都有哪些好處呢?小編給大家講講經(jīng)常跑步的好處。
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的.冷身活動。 (舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)
大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練。
3.把某些步行活動融入到你的訓(xùn)練之中
4.比賽應(yīng)該少一點。
5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時，應(yīng)盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓(xùn)練量。
6.有計劃地進(jìn)行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù)，這門藝術(shù)是值得追求的。通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復(fù)，變的更加強(qiáng)壯。
跑步的好處匯總篇十六
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強(qiáng)度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30―60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑步對心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動有力，肺活量增大，跑步是一項全身性的活動，只要活動到的地方都有好處，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，另外跑步對性能力的提高也是有幫助的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜，慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天晚上跑步有什么好處，一般來說，如果每天晚上都堅持跑步的話對自己心肺的功能是有很大的幫助，并且可以讓自己的肺活量更加的好，并且還可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)。
跑步的好處匯總篇十七
????????告別臃腫身材。
?許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
?2.防止你的骨骼，肌肉退化。
?我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
?3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
?4.維持并提高總體的身體水平。
?跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
?5.讓你更加自信。
?慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的.跑步者的寶貴財富。
?6.放松自己，減輕壓力。
?慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
?7.著名的“跑步者高峰體驗”
?括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
?8.鍛煉你的頭腦。
?像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
?9.增強(qiáng)合作精神。
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。
?10.隨時隨地，簡單。
?不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索。經(jīng)常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
herearesometipsforhowtomake。
跑步的好處匯總篇十八
近年來，越來越多的人選擇跑步作為一種健身方式。作為一項簡單、經(jīng)濟(jì)且容易上手的運動，它給我們帶來了諸多好處。通過跑步，我們不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高心理素質(zhì)。下面，我將分享我個人的跑步心得體會。
首先，跑步對身體健康大有益處。跑步是一項全身性的有氧運動，在跑步過程中，身體的每個部位都得到了充分鍛煉。長期堅持跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，增強(qiáng)耐力。跑步還可以加強(qiáng)肌肉力量和肌肉耐力，提高體力水平。在我剛開始跑步的時候，我往往感到疲憊和呼吸困難。但是，隨著時間的推移，我的體力逐漸增強(qiáng)，呼吸也變得更加順暢。此外，跑步對骨骼系統(tǒng)的健康也大有裨益。每天跑步可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)疾病。
其次，跑步不僅對身體健康有益，還可以提高心理素質(zhì)。跑步可以釋放壓力，緩解焦慮和抑郁的情緒。當(dāng)我感到壓力很大時，我會選擇去慢跑幾圈。在跑步的過程中，我感到身體的輕松和舒暢，負(fù)面情緒也逐漸減少。跑步還可以增加大腦產(chǎn)生多巴胺，提升幸福感和滿足感。我發(fā)現(xiàn)，每次跑步后，我的心情都變得愉悅和積極。此外，跑步還可以提高自我控制能力和毅力。長時間的跑步鍛煉需要艱苦的訓(xùn)練和堅持，這對于我們培養(yǎng)堅韌的品質(zhì)非常有幫助。
另外，跑步也給我?guī)砹司裆系暮锰?。跑步可以增?qiáng)自信心和自尊心。當(dāng)我完成一次長跑或者達(dá)到自己的目標(biāo)時，我會感到非常自豪和滿足。這種成就感激發(fā)了我的內(nèi)在動力和勇氣，使我變得更加自信和樂觀。此外，跑步還是社交的一個很好的途徑。我喜歡和一群跑友一起跑步，相互鼓勵和分享跑步心得。這種團(tuán)隊合作和交流的方式使我感到快樂和滿足。
最后，跑步也教會了我如何堅持和追求目標(biāo)。跑步是一項需要長期堅持的運動，沒有短期見效的結(jié)果。在剛開始跑步時，我會感到疲憊和無力。但是，我告訴自己要堅持下去，不放棄。每次完成一次訓(xùn)練或者跑完一段路程，我會為自己設(shè)定一個新的目標(biāo)。這種持之以恒的追求讓我學(xué)會了不輕言放棄，不斷超越自己。
綜上所述，跑步不僅對身體健康有益，還能提高心理素質(zhì)，使我們煥發(fā)精神和信心。通過跑步，我深刻體會到了健康和堅持的重要性，也收獲到了自我超越的樂趣。我希望更多的人能加入到跑步的行列中來，感受到這項簡單而有力量的運動帶給我們的好處和快樂。讓我們一起跑步，走向健康與幸福的境界！
跑步的好處匯總篇十九
大家認(rèn)識的朋友或者同事當(dāng)中，應(yīng)該有不少都有跑步的習(xí)慣，這是非常值得提倡的好習(xí)慣。經(jīng)常跑步的人，其不僅身體素質(zhì)很好，而且也有助于學(xué)習(xí)和工作，平時精神也比較好。很多人都喜歡晚上跑步，因為白天需要上學(xué)或者工作，那么，晚上堅持跑步具有哪些好處呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
晚上堅持跑步具有哪些好處？對于堅持跑步的一些好處，現(xiàn)在大家應(yīng)該有了更多的認(rèn)識了。跑步對于身體的各項器官都起到了一定的鍛煉和保健的功效，所以，平時多多的堅持跑步的話，是很好的生活習(xí)慣，而且跑步也可以起到減肥的效果，讓大家的身材更加標(biāo)準(zhǔn)一些。
跑步的好處匯總篇二十
跑步是一項能鍛煉全身的體育運動。除了平常的體育課外，平時也要多加練習(xí)，只要堅持長期的鍛煉，才能獲得好的效果。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
跑步前，首先要進(jìn)行熱身運動，這樣的目的是為了在跑步過程中身體免受傷害。跑步的時候，要保持均勻的呼吸，注意控制好跑步的節(jié)奏。
跑步完之后，千萬不能立刻坐下來休息，需要做一定量的放松運動，讓緊繃的肌肉放松下來，不然的話會引起抽筋。并且要調(diào)整好呼吸之后才能坐下來。
跑步對學(xué)習(xí)也有很好的幫助，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，上課會更加集中精神聽老師講課，頭腦也會更加清醒，靈活，更好地去理解和掌握老師上課的內(nèi)容。
