一鍵復(fù)制
心得體會(huì)的撰寫要求我們積極思考和總結(jié)，從中提煉出對(duì)自身有價(jià)值的收獲和教訓(xùn)。如何寫一篇完美的心得體會(huì)？首先要做好準(zhǔn)備工作，明確總結(jié)的對(duì)象和目的。通過閱讀下面的心得體會(huì)范文，我們可以更好地理解心得體會(huì)的特點(diǎn)和寫作技巧。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇一
激發(fā)員工的創(chuàng)意思維，不僅通過常規(guī)的培訓(xùn)完成，也可以經(jīng)常地在會(huì)議中采用。事實(shí)上，下面羅列的很多方法很簡單，需要時(shí)間也可長可短。企業(yè)的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的競爭力。
一、腦力激蕩法(brainstorming)。
腦力激蕩法是最為人所熟悉的創(chuàng)意思維策略，該方法法是由osborn早于1937年所倡導(dǎo)，此法強(qiáng)調(diào)集體思考的方法，著重互相激發(fā)思考，鼓勵(lì)參加者于指定時(shí)間內(nèi)，構(gòu)想出大量的意念，并從中引發(fā)新穎的構(gòu)思。腦力激蕩法雖然主要以團(tuán)體方式進(jìn)行，但也可于個(gè)人思考問題和探索解決方法時(shí)，運(yùn)用此法激發(fā)思考。該法的基本原理是：只專心提出構(gòu)想而不加以評(píng)價(jià);不局限思考的空間，鼓勵(lì)想出越多主意越好。
此后的改良式腦力激蕩法是指運(yùn)用腦力激蕩法的精神或原則，在團(tuán)體中激發(fā)參加者的創(chuàng)意。
二、三三兩兩討論法。
此法可歸納為每兩人或三人自由成組，在三分鐘中限時(shí)內(nèi)，就討論的主題，互相交流意見及分享。三分鐘后，再回到團(tuán)體中作匯報(bào)。
三、六六討論法(phillips66technique)。
六六討論法是以腦力激蕩法作基礎(chǔ)的團(tuán)體式討論法。方法是將大團(tuán)體分為六人一組，只進(jìn)行六分鐘的小組討論，每人一分鐘。然后再回到大團(tuán)體中分享及做最終的評(píng)估。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇二
舉例子:。
我夢(mèng)見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來自天國，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風(fēng)聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。
寫話指導(dǎo)。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一夢(mèng)幻特點(diǎn)的想象。
讀讀想想。
我看著看著，好像長了兩個(gè)翅膀似的，一下子飛到彩橋的上面。我在彩橋上一邊走，一邊唱，心里高興極了。
我夢(mèng)見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風(fēng)，烏云密布，一會(huì)兒，一陣響雷、一個(gè)閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發(fā)抖。
今天，我一吃完晚飯，便進(jìn)入了美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)。
咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來了!喔，原來我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。
快樂練習(xí):。
晚上，我睡在舒服的大床上，做了一個(gè)夢(mèng)。夢(mèng)境中，一位年輕教師，正在給許許多多的小朋友講課呢!
夜晚，我坐在窗臺(tái)前，想了許多許多……朦朧中，我遇見一位戴著眼鏡的少女，她手里拿著幾本書，向我緩緩地走來。
寫話練習(xí)2:假設(shè)想象。
舉例子:。
假如我是“克隆”專家，我要將大地上的樹木“克隆”得越來越多。我要讓每個(gè)小區(qū)，每個(gè)山村，每座城市都被綠色籠罩。
寫話指導(dǎo)。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一假設(shè)的想象。
讀讀想想。
假如我是一個(gè)科學(xué)家，我要研制一種廉價(jià)而能調(diào)節(jié)冷暖的衣服，使人穿了在酷熱的天氣里也會(huì)感到清涼，在嚴(yán)寒的時(shí)候也能覺得溫暖如春，使貧窮的人們免受寒凍之苦。
假如我是一個(gè)科學(xué)家，我要發(fā)明一種高營養(yǎng)的食物，使人吃了可以幾個(gè)月不用進(jìn)食，使人類不用太忙于找食物，世上也不會(huì)有饑民了。
假如我是一個(gè)科學(xué)家，我要發(fā)明一種能移動(dòng)的萬能房屋，它可以隨時(shí)移到我們所喜愛的地方居住。它不但可以給我們遮風(fēng)擋雨，防火災(zāi)，也能為我們抵御洪水，防避地震。從此天災(zāi)人禍不能傷害人類了。
快樂練習(xí):。
假如我會(huì)七十二變，我就把沙漠變得四季瓜果香，把麥子變得像高粱，把沙果變得像蘋果。
假如我是一名建筑工程師，我將用我的智慧、才干和勤勞的雙手去設(shè)計(jì)一張雄偉、壯觀、美麗的建筑藍(lán)圖，改善人們的住房條件，讓人們住在寬敞明亮的房屋里，不再是那狹小擁擠的房子。
假如我是一名建筑工程師，我要將門窗設(shè)計(jì)成電腦控制式的。當(dāng)你走進(jìn)時(shí)，它會(huì)像聽到命令一樣自動(dòng)打開請(qǐng)你過去，這樣既不占面積，也增加了人們對(duì)住房的安全感。
寫話練習(xí)3:植物想象。
舉例子:。
連翹雖然矮小，可它的花金燦燦的，像引人注目的金色蝴蝶。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一植物特點(diǎn)的想象。
讀讀想想。
春風(fēng)把花瓣兒撒在小溪里，溪水帶著一身的花香，嘩嘩地向前奔流，像在對(duì)我們說:“前進(jìn)!前進(jìn)!”
綠色、青色、黃色、白色、紅色……是它們，給大地披上了五彩繽紛的新衣裳;有了它們，世界才被打扮得漂漂亮亮。
快樂練習(xí):。
果樹上開滿各色的花兒:有如玉的梨花，雪花一般意人喜愛;有粉紅的桃花，花瓣像小傘一樣撐開，從里面吐出幾根粉紅色的小“舌頭”。
一陣陣山風(fēng)吹來，那滿山翠綠的竹林便一起一伏，發(fā)出“沙沙”的聲音，像雨聲，又像大海的濤聲，使人感到無比的涼爽、舒暢。
水仙的花瓣潤如玉，白如娟，輕如紗;花蕾是淡黃色的，細(xì)細(xì)的，長長的，像是藝術(shù)家專門雕刻出來的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一層銀粉，這么一襯，花更美了。
水仙花有著白色的鱗莖，細(xì)又長，像一個(gè)亭亭玉立的仙子。它的葉子細(xì)長，是翠綠色的，像一根瘦長的羽毛。
火紅的桃花，雪白的梨花，嬌艷的海棠花，楚楚動(dòng)人的櫻桃花，都開得笑盈盈的。
寫話練習(xí)4:動(dòng)物想象。
舉例子:。
這匹馬全身白得耀眼，像白緞子一樣。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一動(dòng)物特點(diǎn)的想象。如上面的例子，在寫句子時(shí)展開聯(lián)想想象，用比喻的方法把馬的顏色寫出來了。
讀讀想想。
那匹一錠墨似的大黑馬，像箭一樣從老王身邊穿過去了。
大象高大、壯實(shí)，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墻。大象的一對(duì)長牙光滑潔白，像雕成的兩柄短劍一樣。
快樂練習(xí):。
大象有著墻壁似的軀干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又長，能伸能卷，非常有趣。
鼠王也搖搖擺擺地走出來了，那是一只碩大無朋的老鼠，它居高臨下，目不斜視，態(tài)度十分傲慢。
貓兒順著風(fēng)勢跳上矮墻，輕得像一片樹葉。
姨父家養(yǎng)了幾只兔子，白如雪球，很是可愛。
這些老鼠十分地肥大，尾巴像一根筆直的辮梢。
扇動(dòng)著金翅的蜜蜂，像陽光的萬顆金點(diǎn)，在云絮間放射著閃爍不定的光芒。
蜜蜂的嗡鳴聲，像大樂隊(duì)中的低音提琴涌起的音流一樣奪人心魄。
寫話練習(xí)5:景物想象。
舉例子:。
冬天的天空，有時(shí)落下一些白色的結(jié)晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個(gè)好聽的名字__________________雪花。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一景物特點(diǎn)的想象。
讀讀想想。
我們雪花是人類的摯友。干燥的冬季，我們不僅可以增加空氣的濕度，還可以吸附空氣中的塵埃，潔凈空氣，減少人類疾病的發(fā)作。
我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉(xiāng)的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養(yǎng)育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。
雨伯伯有四個(gè)兒子。大兒子叫春雨，二兒子叫雷雨，三兒子叫秋雨，四兒子叫冬雨。
快樂練習(xí):。
“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花兒走去，花兒開放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草綠了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳樹走去，柳樹抽出了新芽，穿上了翠綠的新裝;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃樹林走去，桃樹都張開了鮮紅的笑臉……人們都感謝春雨，紛紛作詩贊美__________________“春雨貴如油”，“天街小雨潤如酥”，“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生……”春雨靦腆地笑了。
秋雨秋雨是個(gè)膽小的小伙子，綿綿不斷地下。那一片叮叮咚咚的雨聲，仿佛是一曲輕松活潑的樂曲。綿綿秋雨不緊不慢地落到地上，在小水坑中濺起一個(gè)個(gè)圓圓的、糖球一般的水球。
寫話練習(xí)6:人物想象。
舉例子:。
在夢(mèng)中，我仿佛就是那個(gè)飛行員，駕駛著“幻影__________________”戰(zhàn)斗機(jī)與敵人作殊死的斗爭。我用紅外線瞄準(zhǔn)了敵人的戰(zhàn)機(jī)，電子屏幕上的綠十字方框頓時(shí)成了紅色，還發(fā)出“滴滴”的聲音，說時(shí)遲，那時(shí)快，我不由自主地按下了發(fā)射鈕，一枚“巡航導(dǎo)彈”噴著煙霧出去了。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一人物特點(diǎn)的想象。
讀讀想想。
我想有條松鼠的尾巴，毛茸茸的可愛極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和松鼠們一起爬樹，摘松果了。
我想有條孔雀的尾巴，像一把五彩灑金的大扇子，美麗極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和孔雀們一起跳舞唱歌了。
快樂練習(xí):。
咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來了!喔，原來我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。
我夢(mèng)見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風(fēng)，烏云密布，一會(huì)兒，一陣響雷、一個(gè)閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發(fā)抖。
我夢(mèng)見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來自天國，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風(fēng)聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。
寫話練習(xí)7:季節(jié)想象。
舉例子:。
春天來了。大地恢復(fù)了生機(jī)，嘰嘰喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰種子吵醒了。她睜開眼睛，好奇地想:“外面怎么這樣熱鬧?我一定要出去看看。”
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一季節(jié)特點(diǎn)的想象。
讀讀想想。
假如風(fēng)有顏色，春天的風(fēng)是綠色，花朵盛開，綠色的風(fēng)吹在盛開花朵的臉上，就像紅花配綠葉，美極了。
夏天的風(fēng)是淺藍(lán)色，因?yàn)橄奶焯鞖夂苎谉?，淺藍(lán)的顏色看起來很涼爽，要是有一陣淺藍(lán)色的風(fēng)吹來，就像是在游泳池里，那多涼爽呀。
秋天的風(fēng)最好是金色的，因?yàn)榍锾焓鞘斋@的季節(jié)，金色像是一塊塊黃金，閃閃發(fā)光，使人有豐收的感覺。我想大家一定都非常喜愛這個(gè)季節(jié)。
冬天，風(fēng)應(yīng)是鵝黃色，有了一陣陣輕飄飄的鵝黃色的風(fēng)吹來，不是覺得暖和些嗎?
我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹們團(tuán)結(jié)一起，卻有著巨大的力量，地球上眾多的江河的源頭，都是我的兄弟姐妹化融化而成，變成了滔滔的江河，哺育了人類。
快樂練習(xí):。
我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉(xiāng)的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養(yǎng)育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。
在離大地很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的地方，有一個(gè)奇妙的世界，那里有晶瑩透明的冰和潔白無瑕的雪。小雪花就誕生在這個(gè)世界里。每天，它和兄弟姐妹們無憂無慮地生活著。
美麗的藍(lán)天姑娘愉快地望著大地。這時(shí)，來了一個(gè)“淘氣鬼”__________________烏云小弟，他鬼頭鬼腦地向四周張望。這家伙準(zhǔn)沒好事!
小池塘邊的野花開了。一叢叢、一簇簇，像眼睛，像星星。這藍(lán)色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的綠呢!
垂柳換上了綠衣裳，好似碧玉裝飾成的。她展開了帶黃色嫩葉的柳絲。我不禁吟了一句:“碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絳。不知細(xì)葉誰裁出，二月春風(fēng)似剪刀?！?/p>
寫話練習(xí)8:物品想象。
舉例子:。
這兒的石頭真奇阿，有的像饅頭，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻過來的鍋，有些樹藤爬滿了石頭，有的像給石頭穿上紅的、綠的衣裳。
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用一句話具體描繪自己對(duì)某一物品特點(diǎn)的想象。
讀讀想想。
“我是光，地球上萬物生存離不開我。我是一個(gè)飛毛腿，一秒能狂奔30萬千米。我還有一個(gè)倔脾氣，這就是勇往直前，從不回頭或者拐彎……”舞臺(tái)上，光正在得意洋洋地做著自我介紹。
我是一本書，可我的小主人一點(diǎn)也不愛惜我。不信，你就聽我慢慢給你說吧!
我是一架鋼琴，自從七年前我來到小主人家里，便成了個(gè)大忙人。
我就是地球，在銀河系中，我是太陽的第三個(gè)弟子，是充滿著生命與水的藍(lán)色星球，是萬物生存的搖籃。冬天的天空，有時(shí)落下一些白色的結(jié)晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個(gè)好聽的名字______雪花。
快樂練習(xí):。
我，叫人行橫道，是保護(hù)行人過馬路的衛(wèi)士。行人只要從我身上走過，就非常安全，因?yàn)檐囕v到我跟前，都要減速慢行。
圓珠筆“大嫂”躺在文具盒里說:“我1分鐘能寫60個(gè)字呀!”
鋼筆“老伯”不慌不忙地說:“因?yàn)橛梦覍懗鰜淼淖止ふ?、漂亮，所以主人用我寫呀?！?/p>
我的名字叫鐮刀，是收割莊稼和割草的農(nóng)具。你要問我長得什么樣?嘿，不敢自夸。我的頭是一個(gè)像月牙兒似的刀片，身軀是一根光滑的二尺半左右長的木把兒。
我是一只右手，我有一個(gè)同伴叫左手，我們兩個(gè)是好兄弟，天天幫助主人做事。
寫話練習(xí)9:科學(xué)想象。
舉例子:。
已成為科學(xué)家的我，乘坐在自制的“a--18”號(hào)探月船里。一按動(dòng)電鈕，耳邊只有呼呼的風(fēng)聲，眼前只有蔚藍(lán)的天際，潔白的云朵，我這才感覺到飛船已經(jīng)離開了地球。
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用一句話具體描繪自己的某一科學(xué)幻想。
讀讀想想。
我想發(fā)明一種神奇的墻紙，這墻紙能隨著天氣不斷變化。春天，墻紙變成淡藍(lán)色，上面印有小鳥的圖案。藍(lán)色表示天空，在藍(lán)天下有一群快活的小鳥，小鳥們唱著美妙的歌，那悅耳的歌聲讓人陶醉。這春意盎然的景色，讓人們的心情頓時(shí)愉快起來，輕輕松松地投入到工作、學(xué)習(xí)中去。
我想發(fā)明一種神奇的墻紙，夏天的時(shí)候，墻紙變成一片深藍(lán)色，藍(lán)天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉紅的荷花好似一位位年輕的姑娘，一片片荷葉就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采蓮蓬。池中倒映著荷花，讓人分不清哪是花，哪是影。頃刻間，人好像也融入畫中，真可謂“舟行碧波上，人在畫中游”。
我想發(fā)明一種神奇的墻紙，秋天的時(shí)候，墻紙變成橘黃色，橘黃色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑彎了腰。一陣風(fēng)吹來，它們東搖西擺，好像和人們一起在慶賀豐收的喜悅。
我想發(fā)明一種神奇的墻紙，冬天的時(shí)候，墻紙會(huì)變成一片白色，上面印著小朋友們?cè)谘┑厣匣?，在冰上滑冰。讓人看著看著，好像和他們?cè)谝黄鸹顒?dòng)，頓時(shí)有了暖意。
快樂練習(xí):。
全自動(dòng)車無人駕駛，它的司機(jī)是一臺(tái)超級(jí)電腦，這臺(tái)電腦控制著車內(nèi)的一切系統(tǒng)。晚上人們休息的時(shí)候，它可以自動(dòng)調(diào)節(jié)。它的速度快得驚人，每秒可以達(dá)到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平穩(wěn)。
到了21世紀(jì)，將會(huì)有一種新型汽車出現(xiàn)在地球上。這種全自動(dòng)車與眾不同，技術(shù)格外先進(jìn)。這就是我發(fā)明的空陸兩用新型汽車。這種豪華的汽車是用21世紀(jì)的新型o--adec型發(fā)動(dòng)機(jī)。高強(qiáng)度的鋼板、防彈玻璃、塑料和輕金屬制成的。它的彈性極強(qiáng)，用鐵錘在上面敲打，也不會(huì)留下一點(diǎn)兒痕跡。
日歷翻到了2749年，中國已在射手星座建立了一座大型的太空城。這座太空城外形像一個(gè)巨大的陀螺，內(nèi)設(shè)300座衛(wèi)星城。
啊!20終于到了，我已是一個(gè)機(jī)器人設(shè)計(jì)師了，我成功地設(shè)計(jì)了一種多功能的機(jī)器人。啊!它不僅有人造皮膚，人造頭發(fā)，還有一雙具有人眼功能的人造眼睛。
寫話練習(xí)10:情景想象。
舉例子:。
……在井外面，烏鴉發(fā)現(xiàn)了許多小石子。它銜來一顆，扔入井中?！岸＿恕?，水面濺起一朵小水花，它又銜來一顆，“叮咚”，水面又濺起一朵小水花。就這樣，烏鴉飛上飛下累得滿頭大汗，可水呢，一點(diǎn)兒也沒往上升。它想:“咦，上次的辦法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的時(shí)候，傳來了一位老人的笑聲。原來一位頭戴草帽的農(nóng)民目睹了發(fā)生的一切。只見農(nóng)民把水桶往井里一拋，再往上一提，滿滿一桶的水就被提了上來。烏鴉看見水，忍不住大口大口地喝起來。
寫話指導(dǎo)。
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用一段話具體描繪自己對(duì)某一種情景的想象。像上面新烏鴉喝水的情景就是想象出來的。
讀讀想想。
夜深了，小花籽睡著了，她夢(mèng)見自己變成了一株美麗的鳳仙花，和伙伴們一起把花園打扮得更加美麗。她甜甜地笑了!
我夢(mèng)見我當(dāng)教師的理想終于實(shí)現(xiàn)了。我成了一名優(yōu)秀的教師，胸前戴著一朵鮮艷的大紅花，身邊站著一群活潑可愛的孩子們，正在嬉戲玩耍，他們用幼稚的眼光望著我，嘴里甜甜地叫道:“老師好!老師好!”
我幻想:我有一扇童話世界的小門，我就可以走進(jìn)那美妙的童話世界。我將與白雪公主和那可愛的小矮人跳舞，并能見到小朋友最喜歡的圣誕老人，還要把皮襖送給賣火柴的小女孩。
快樂練習(xí):。
我幻想:我有一對(duì)漂亮的翅膀，飛到大海上與海水搏斗;飛到天空，看看我們的祖國有多大;看看萬里長城是怎樣修筑在崇山峻嶺之間;看看滾滾的長江水是怎樣被建設(shè)者們攔腰截住的。
我幻想:我能坐上宇宙飛船，帶著我的好朋友，上星空去跟淘氣的星星們玩耍，還要講給它們聽地球上的事情，告訴它們改革開放使祖國發(fā)生了翻天覆地的變化;還要告訴它們“十五大”勝利召開和香港。澳門口歸祖國的喜事，讓它們跟我一齊分享快樂。
我幻想:我要用自己的雙手設(shè)計(jì)制造一艘神奇的臺(tái)灣船，早日駛進(jìn)祖**親的懷抱，一起把我們的祖國建設(shè)得更加美麗、富饒。
天晚上，我正要睡覺，忽然聽見有人叫我的名字。我起來一看，那人長得好奇怪呀!他的臉是蘋果，頭是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是蓮蓬，嘴巴是櫻桃，耳朵是木耳，頭發(fā)是稻穗，身子是土司面包，牙齒是玉米，腿是蘿卜，蛀牙是黑豆。他說:“我是食物國的人，歡迎小朋友到我的國家來參觀!”
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇三
“下面我們來做一個(gè)思維游戲，測試一下大家的創(chuàng)新思維素質(zhì)。游戲的規(guī)則是這樣，請(qǐng)你們?cè)诩埳峡焖賹懗雎?lián)想到的詞匯，比如大?！~——漁船——天空……”思維教練給學(xué)員們講解著，并命題道：“現(xiàn)在我說第一個(gè)詞匯是‘電’，請(qǐng)大家由此快速展開聯(lián)想，在三分鐘聯(lián)想到的詞匯越多越佳?！?/p>
時(shí)間靜靜地流逝，學(xué)員們一個(gè)個(gè)伏案疾書，很快三分鐘的時(shí)間到了，思維教練讓5位學(xué)員把自己的答案寫在黑板上。
(1)電——電話——電視——電線——電燈——電冰箱——食品——雞蛋……。
(2)電——閃電——雷鳴——暴雨——彩虹——太陽——宇宙——外星人……。
(3)電——能源——石油——戰(zhàn)爭——伊拉克——美國——科技——強(qiáng)大……。
(4)電——危險(xiǎn)——機(jī)遇——成功——能力——藝術(shù)——自然——規(guī)律……。
(5)電——風(fēng)箏——節(jié)日——情人——紅豆——袁隆平——榮譽(yù)——軍人……。
指著黑板上5位學(xué)員的聯(lián)想詞組，思維教練問道：“你們點(diǎn)評(píng)一下，上述5個(gè)答案哪個(gè)屬于思維跳躍度比較大的，哪個(gè)是思維跳躍度比較小的?”
學(xué)員們經(jīng)過一番討論爭執(zhí)，很快得出了比較統(tǒng)一的意見，第五位同學(xué)的思維跳躍度最大，第一位同學(xué)的思維跳躍度最小。
“大家說得不錯(cuò)”思維教練用粉筆在黑板上把第一和第五個(gè)聯(lián)想詞組特別框畫出來：“第一個(gè)聯(lián)想詞組詞與詞之間的聯(lián)想難度最小，基本上所有的人都能理解。而第五個(gè)聯(lián)想詞組中詞與詞之間的聯(lián)想難度比較大，作為旁觀者需要思考一下才能弄清楚它們之間是如何聯(lián)想在一起的。比如電——風(fēng)箏這兩個(gè)詞是如何聯(lián)想在一起的一般人很難想到。”
“我想請(qǐng)剛才寫出這組聯(lián)想詞的學(xué)員起來為大家解釋一下。”思維教練鼓掌歡迎道。
一位帶著眼睛的女中學(xué)生不好意思地站起來道：“由‘電’聯(lián)想到‘風(fēng)箏’是想到一個(gè)故事，當(dāng)年科學(xué)家富蘭克林從事電學(xué)的研究，他在家里做了大量實(shí)驗(yàn)，研究了兩種電荷的性能，說明了電的來源和在物質(zhì)中存在的現(xiàn)象。在十八世紀(jì)以前，人們還不能正確地認(rèn)識(shí)雷電到底是什么。當(dāng)時(shí)人們普遍相信雷電是上帝發(fā)怒的說法。一些不信上帝的有識(shí)之士曾試圖解釋雷電的起因，但都未獲成功，學(xué)術(shù)界比較流行的是認(rèn)為雷電是‘氣體爆炸’的觀點(diǎn)。在一次試驗(yàn)中，富蘭克林的妻子麗德不小心碰到了萊頓瓶，一團(tuán)電火閃過，麗德被擊中倒地，面色慘白，足足在家躺了一個(gè)星期才恢復(fù)健康。這雖然是試驗(yàn)中的一起意外事件，但思維敏捷的富蘭克林卻由此而想到了空中的雷電。他經(jīng)過反復(fù)思考，斷定雷電也是一種放電現(xiàn)象，它和在實(shí)驗(yàn)室產(chǎn)生的電在本質(zhì)上是一樣的。于是，他寫了一篇名叫《論天空閃電和我們的電氣相同》的論文，并送給了英國皇家學(xué)會(huì)。但富蘭克林的偉大設(shè)想竟遭到了許多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷電分家的狂人’。
富蘭克林決心用事實(shí)來證明一切。有一天，陰云密布，電閃雷鳴，一場暴風(fēng)雨就要來臨了。富蘭克林和他的兒子威廉一道，帶著上面裝有一個(gè)金屬桿的風(fēng)箏來到一個(gè)空曠地帶。富蘭克林高舉起風(fēng)箏，他的兒子則拉著風(fēng)箏線飛跑。由于風(fēng)大，風(fēng)箏很快就被放上高空。剎那，雷電交加，大雨傾盆。富蘭克林和他的兒子一道拉著風(fēng)箏線，父子倆焦急的期待著，此時(shí)，剛好一道閃電從風(fēng)箏上掠過，富蘭克林用手靠近風(fēng)箏上的鐵絲，立即掠過一種恐怖的麻木感。他抑制不住內(nèi)心的激動(dòng)，大聲呼喊：‘威廉，我被電擊了!’隨后，他又將風(fēng)箏線上的電引入萊顧瓶中?；氐郊依镆院?，富蘭克林用雷電進(jìn)行了各種電學(xué)實(shí)驗(yàn)，證明了天上的雷電與人工摩擦產(chǎn)生的電具有完全相同的性質(zhì)。風(fēng)箏實(shí)驗(yàn)的成功使富蘭克林在全世界科學(xué)界的名聲大振。英國皇家學(xué)會(huì)給他送來了金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)?，聘?qǐng)他擔(dān)任皇家學(xué)會(huì)的會(huì)員。”
在學(xué)員們的熱烈掌聲中，女孩結(jié)束了她的聯(lián)想故事。
“這個(gè)故事講得很精彩?！彼季S教練夸贊道：“跳躍聯(lián)想是創(chuàng)新思維的翅膀，富蘭克林之所以能由實(shí)驗(yàn)室中的電流聯(lián)想到天空中的雷電，突破當(dāng)時(shí)人們的傳統(tǒng)觀念，大膽地預(yù)測兩者是相同的，靠的就是天才的跳躍聯(lián)想?！?/p>
“現(xiàn)在讓我們回到剛才的話題，這位同學(xué)是如何由電想到風(fēng)箏的呢?通過她的講述我們了解到實(shí)際上她的完整思維過程是：電——富蘭克林——實(shí)驗(yàn)——風(fēng)箏。只是她在表述的時(shí)候思維快速跳躍省去了其中的兩步，直接由電聯(lián)想風(fēng)箏。這種大跨度跳躍式的思維方式不僅思維速度快，而且更容易激發(fā)大腦中的靈感。有鑒于此，在培養(yǎng)創(chuàng)新思維我們需要特別強(qiáng)化訓(xùn)練跳躍聯(lián)想的能力，使大腦突破習(xí)慣思維的巢臼，在遠(yuǎn)離常識(shí)、常規(guī)之外發(fā)現(xiàn)閃光的創(chuàng)意?！?/p>
“教練，我們?cè)鯓硬拍芴岣咚季S的聯(lián)想跨度呢?”
“關(guān)于跳躍聯(lián)想的訓(xùn)練比較復(fù)雜，思維向哪里跳，如何跳，怎么樣才算大跳躍，怎么樣算是小跳躍等等要結(jié)合具體問題來討論。在這里我教給大家兩種簡單的跳躍聯(lián)想訓(xùn)練方法：1、自由聯(lián)想訓(xùn)練，即隨便找一個(gè)詞匯起頭，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)快速聯(lián)想，就像剛才我們做的思維游戲一樣，要求想到的詞組概念越多越好，這是訓(xùn)練思維聯(lián)想的速度;2、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練，即隨機(jī)找兩個(gè)不相關(guān)的事物，要求盡可能多地想出它們之間的相關(guān)聯(lián)系或相同點(diǎn)，比如：大海——羽毛球有什么聯(lián)系，有哪些相同點(diǎn)等等。這種訓(xùn)練可以幫助我們提高大腦思維的跨度?！?/p>
思維教練最后總結(jié)道：“對(duì)于一般人來講，如果能按照這兩種方法堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月就基本上可以達(dá)到提高思維速度和跳躍性的目的，為創(chuàng)新思維打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。當(dāng)然，如果想進(jìn)一步提升還需要學(xué)習(xí)掌握一些專業(yè)的思維工具來輔助思考，因?yàn)閷I(yè)的思維工具像撐桿一樣可以幫助我們的思維達(dá)到憑本能無法企及的高度。關(guān)于這方面的內(nèi)容，大家可以參考我寫的《柔性思維教練》和《思維腦圖訓(xùn)練》這兩本書，書中既有左腦的思維工具，也有右腦的思維工具，它們都對(duì)思維的跳躍聯(lián)想有非常專業(yè)性的幫助?！?/p>
【思維名言】。
1、世界處于普遍聯(lián)系之中。
2、第一個(gè)注意到七條魚與七天之間共同點(diǎn)的人，使思想史前進(jìn)了一大步?！獞烟睾?。
【思維筆記】。
1、跳躍聯(lián)想的跨度越大，思維的速度和靈活性越佳。
2、舉一反三是一種跳躍聯(lián)想，融會(huì)貫通也是一種跳躍聯(lián)想。
3、跳躍聯(lián)想訓(xùn)練方法：1、自由聯(lián)想訓(xùn)練;2、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練。
【思維訓(xùn)練】。
1、自由聯(lián)想訓(xùn)練：杯子——()——()……(15個(gè)聯(lián)想詞/1分鐘)。
2、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練：請(qǐng)分析雞蛋和宇宙有哪些聯(lián)系?(10個(gè)聯(lián)系/3分鐘)。
3、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練：請(qǐng)分析管理和繪畫有哪些相同之處?(10個(gè)相同點(diǎn)/3分鐘)。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇四
三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高難度的田徑項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備出色的技術(shù)、力量和速度。作為一個(gè)長期從事跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的愛好者，我在訓(xùn)練中逐漸領(lǐng)悟到了三級(jí)跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，積累了一些心得體會(huì)，今天我想分享給大家。
第二段：技術(shù)要領(lǐng)。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)主要包括起跳、轉(zhuǎn)體、著地三個(gè)環(huán)節(jié)。首先是起跳，需要蓄勢待發(fā)，雙手向后用力甩動(dòng)。接著是轉(zhuǎn)體，需要瞬間完成并使身體保持平衡，盡可能地將腰部扭轉(zhuǎn)，垂直著地。最后是著地，要保持姿勢，盡快速度轉(zhuǎn)換并沖刺前進(jìn)。這些要領(lǐng)需要不斷訓(xùn)練，磨練出技能才能達(dá)到要求。
第三段：力量和速度的重要性。
除了技術(shù)要領(lǐng)之外，三級(jí)跳遠(yuǎn)還需要具備強(qiáng)大的力量和出色的速度。運(yùn)動(dòng)員需要通過重量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉力量，從而迅速爆發(fā)出驚人的力量。同時(shí)，要磨練好速度，這樣才能更快地完成起跳、轉(zhuǎn)體和著地，提高跳遠(yuǎn)的成績。
第四段：心態(tài)對(duì)成績的影響。
三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅需要技術(shù)、力量和速度，還需要良好的心態(tài)。因?yàn)樾膽B(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，好的心態(tài)可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服困難，發(fā)揮出最好的水平。要想保持好的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)員需要在訓(xùn)練中時(shí)刻保持激情和動(dòng)力，不斷挑戰(zhàn)自我，勇于面對(duì)困難。
第五段：結(jié)語。
綜上所述，三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高難度的田徑項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備出色的技術(shù)、力量和速度。同時(shí)，良好的心態(tài)也是跳遠(yuǎn)成功的關(guān)鍵。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我們要保持恒心和毅力，不斷努力提高自己的水平，才能在比賽中取得出色的成績。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇五
體操運(yùn)動(dòng)是我國的一個(gè)優(yōu)勢項(xiàng)目。在各種大賽中，我國選手取得了令人振奮的成績。李寧、李小雙、程菲、滕海濱等運(yùn)動(dòng)健將就是他們的代表。之所以取得這樣的成績，我認(rèn)為這與體操在我國的普及程度和教師在教學(xué)訓(xùn)練中的指導(dǎo)方法有著密不可分的關(guān)系。本文就自己四年的學(xué)習(xí)體驗(yàn)、認(rèn)真觀察教師的練習(xí)指導(dǎo)方法以及經(jīng)常與教師的交流分析的基礎(chǔ)上，談幾點(diǎn)自己的粗淺見解。
一、練習(xí)指導(dǎo)方法的涵義。
練習(xí)指導(dǎo)方法就我所了解應(yīng)該包含兩層意思：一層是練習(xí)方法，另一層是指導(dǎo)方法。兩種方法都是教師的教學(xué)方法。練習(xí)方法主要是指教學(xué)中的重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)放、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法、綜合練習(xí)法以及集中注意力練習(xí)法、念動(dòng)練習(xí)法和放松練習(xí)法等；指導(dǎo)方法主要是指語言法、直觀法、完整法和分解法，預(yù)防和糾正動(dòng)作錯(cuò)誤法等[1]。近年來，在我國體育教學(xué)中，開始應(yīng)用發(fā)現(xiàn)法和程序教學(xué)法，也有專家倡導(dǎo)用演繹法和歸納法來指導(dǎo)教學(xué)。
二、體操教學(xué)訓(xùn)練過程中的練習(xí)指導(dǎo)方法在理論上與實(shí)際應(yīng)用上存在著的差異。
根據(jù)教學(xué)理論，教學(xué)訓(xùn)練的練習(xí)指導(dǎo)方法基本上就是上述內(nèi)容，但在實(shí)踐中，實(shí)際教學(xué)與與理論是有很大差異的，主要體現(xiàn)在教學(xué)對(duì)象的不同上。一個(gè)教學(xué)訓(xùn)練的過程，并非是教師和單個(gè)學(xué)生的簡單活動(dòng)，而是教師與一個(gè)班組的集體活動(dòng)。在一個(gè)班組的成員中，身高體重、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等方面都存在著一定的差異。而由這么多差異組成的成員要完成一個(gè)特定的技術(shù)動(dòng)作，在做特定動(dòng)作的過程中這一班組成員由于他們理解動(dòng)作的不同、在練習(xí)時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出用力時(shí)機(jī)的不同，用力大小的不同，由此而產(chǎn)生的動(dòng)作幅度就會(huì)不相同；另外，由于每個(gè)人的心理素質(zhì)的差異，也會(huì)出現(xiàn)做練習(xí)時(shí)的積極主動(dòng)、膽怯不主動(dòng)等不同表現(xiàn)；這些不同因素所導(dǎo)致的結(jié)果，就是所做練習(xí)的表現(xiàn)必然是千姿百態(tài)的，這些表現(xiàn)將始終存在于動(dòng)作技能形成過程的各個(gè)時(shí)期。
綜上所述，體操教學(xué)訓(xùn)練中的練習(xí)指導(dǎo)方法就不能用理論的指導(dǎo)方法來指導(dǎo)練習(xí)，否則，就不會(huì)收到良好的教學(xué)效果。
教學(xué)訓(xùn)練中，教師的指導(dǎo)方法在提高教學(xué)成果方面起了很重要的作用，它的對(duì)錯(cuò)直接關(guān)系到學(xué)生對(duì)動(dòng)作的掌握程度，并且影響了整個(gè)的教學(xué)過程。
每個(gè)學(xué)生都有著天生的弱點(diǎn)，那么就要求教師在指導(dǎo)方法上采取因人而異、區(qū)別對(duì)待的原則[2]，并能靈活運(yùn)用。據(jù)我長時(shí)間的觀察：學(xué)生在初次上課時(shí)都是懷著興奮的心情，但初次接觸到體操動(dòng)作時(shí)，那種茫然的神態(tài)讓我們接受不了，注意力不集中，對(duì)動(dòng)作有新鮮感，胡亂做動(dòng)作，甚至課都無法進(jìn)行。這就要求教師在控制好上課的同時(shí)要采用正確的指導(dǎo)方法。
在訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)種種現(xiàn)象，有些是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差而引起的，主要有以下幾種：
1畏懼心理。由于體操動(dòng)作中有部分動(dòng)作難度較大，并有一定的危險(xiǎn)性，如單杠項(xiàng)目中的騎撐、支撐腹回環(huán)等動(dòng)作，大部分學(xué)生由于身體條件或?qū)?dòng)作的理解不夠，害怕跌倒、掉下或手，往往容易產(chǎn)生一種畏懼情緒，表現(xiàn)為不敢做動(dòng)作，肌肉緊張，動(dòng)作僵硬，甚至借故見習(xí)。
2自卑心理。男、女學(xué)生在心理和生理上有較大差異，每個(gè)人的身體素質(zhì)、性格和接受知識(shí)的能力也有差別。別人一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作，有的學(xué)生反復(fù)練習(xí)就是學(xué)不會(huì)或姿勢不優(yōu)美、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，于是易對(duì)此動(dòng)作缺乏信心，認(rèn)為自己“天生不是練體操的料”，不是自覺的動(dòng)腦筋想動(dòng)作、刻苦練習(xí)，而是自暴自棄，甘心作別人的觀眾，即使在教師的督促下進(jìn)行練習(xí)，也是敷衍了事，達(dá)不到練習(xí)的效果。
3厭倦心理。體操教學(xué)中的部分內(nèi)容在低年級(jí)教材中出現(xiàn)過，如隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、基本的徒手體操及許多動(dòng)作的輔助練習(xí)。部分學(xué)生不是從進(jìn)一步增長體操知識(shí)、技能和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)出發(fā)，而是認(rèn)為這些內(nèi)容是老一套，因此上課是感帶單調(diào)，學(xué)習(xí)興趣不高，從而就容易產(chǎn)生厭倦心理，所以在進(jìn)行體操練習(xí)時(shí)，思想不集中，練習(xí)積極性不高，影響了體操教學(xué)的效果和質(zhì)量。
4怕苦心理。體操動(dòng)作的形成要靠反復(fù)練習(xí)才能建立正確的技術(shù)定型。練習(xí)時(shí)在遇到手痛或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)部分學(xué)生不能堅(jiān)持練習(xí)，怕苦怕累，不盡全力，尤其在素質(zhì)練習(xí)中更為嚴(yán)重。
遇到以上幾種心理現(xiàn)象，教師如果還一味的依靠理論上的指導(dǎo)方法去指導(dǎo)學(xué)生，那么出現(xiàn)的后果是可想而知的：學(xué)生對(duì)動(dòng)作跟恐懼，還有可能導(dǎo)致受傷。這時(shí)，教師就應(yīng)該從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，靈活的運(yùn)用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法幫助學(xué)生去克服他們的心理情緒，多用語言鼓勵(lì)學(xué)生，采用游戲法、變換法等激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，積極誘導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)向好的方面發(fā)展。理論上的東西不在適合學(xué)生的具體情況時(shí)，教師應(yīng)該及時(shí)注意到，根據(jù)學(xué)生的具體情況對(duì)學(xué)生采取合理的'指導(dǎo)方法，那么才能有好的教學(xué)成果。
對(duì)于沒技術(shù)基礎(chǔ)的、智力水平比較差的、時(shí)機(jī)不能準(zhǔn)確把握的、不能掌握用力大小的學(xué)生，教師采取的練習(xí)指導(dǎo)方法又有所不同了。
就體操中一個(gè)簡單的動(dòng)作來說，如手倒立前滾翻，這個(gè)技術(shù)要領(lǐng)是這樣的：由手倒立開始，向前送肩，直臂向前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)至站立[4]。對(duì)學(xué)過的人來說，兩個(gè)字――簡單，但對(duì)于初次接觸的學(xué)生來說就不是那么簡單了，他們覺得難而且很難。等教師講解、示范完動(dòng)作，讓學(xué)生自己體會(huì)時(shí)就能很容易地發(fā)現(xiàn)他們各自的不同特點(diǎn)了：身體比較胖的學(xué)生，根本不敢做；上、下肢無力的學(xué)生，手倒立起不來；理解能力差的學(xué)生，做動(dòng)作錯(cuò)誤等；還有的看似弱小但能很漂亮的完成動(dòng)作；有的對(duì)自己很有信心但就是完不成，根據(jù)以上種種，教師的練習(xí)指導(dǎo)方法的作用就體現(xiàn)出來了。身體比較胖的學(xué)生，他就是沒技術(shù)基礎(chǔ)的，教師采用的指導(dǎo)方法是語言誘導(dǎo)法，用語言鼓勵(lì)，并保護(hù)他一步一步完成動(dòng)作，然后讓他重復(fù)練習(xí)，直至掌握動(dòng)作。胳膊細(xì)、腿上無力的學(xué)生也屬于沒技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生，教師則不讓他做動(dòng)作，而是讓他練素質(zhì)，靠墻倒立，靠墻擺腿等輔助練習(xí)，等看他練的差不多了再保護(hù)他體會(huì)動(dòng)作，讓他慢慢掌握，然后變換練習(xí)、重復(fù)練習(xí)直至熟練。理解能力差的學(xué)生，這種就是智力水平比較差的，教師要細(xì)心講解動(dòng)作要領(lǐng)，多示范動(dòng)作，讓學(xué)生慢慢理解，采用先分解后完整的指導(dǎo)方法指導(dǎo)他完成動(dòng)作。但看似弱小但能很漂亮的完成動(dòng)作的學(xué)生，他在做動(dòng)作時(shí)抓住了時(shí)機(jī)，不需要費(fèi)很大勁就能完成，象這樣的學(xué)生教師就可以只讓他把動(dòng)作做的更漂亮、更標(biāo)準(zhǔn)，而采用的指導(dǎo)方法就可以是重復(fù)練習(xí)法；對(duì)自己很有信心但就是完不成動(dòng)作的學(xué)生，他的原因主要是：時(shí)機(jī)沒把握好、技術(shù)不了解、用力大小不對(duì)等，對(duì)于這個(gè)學(xué)生，教師采用的練習(xí)指導(dǎo)方法是多講解要領(lǐng)、示范動(dòng)作，讓學(xué)生明白動(dòng)作的時(shí)機(jī)、用力情況，先分解后完整地指導(dǎo)他練習(xí)。學(xué)生掌握動(dòng)作后，采用比賽練習(xí)法，重復(fù)練習(xí)法鞏固動(dòng)作。
再比如：跳馬的動(dòng)作――分腿騰越，乍一看，沒什么困難，但在有些人眼里可比登天還難??！體重就是一大難題，看到馬他就心虛。這時(shí)教師就應(yīng)采取誘導(dǎo)法和保護(hù)法來幫助學(xué)生完成；身體瘦弱的學(xué)生，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作也是有難度的，教師采取的指導(dǎo)方法應(yīng)該是在平地上做推手、分腿等練習(xí)，為正式跳馬做準(zhǔn)備；有的學(xué)生協(xié)調(diào)差，教師采取的指導(dǎo)方法又有不同了，教師可以讓學(xué)生多練習(xí)一些有利協(xié)調(diào)的動(dòng)作，然后再指導(dǎo)他做跳馬動(dòng)作；對(duì)于沒有良好感覺的學(xué)生，也就是不能把握好時(shí)機(jī)的，教師多講解動(dòng)作，點(diǎn)明要抓的時(shí)機(jī)等；……如此等等，教師根據(jù)學(xué)生的具體實(shí)際情況采用了恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法，不同動(dòng)作又運(yùn)用不同的指導(dǎo)方法，最終收到的成果是顯著的。教師口中常說的“有多少學(xué)生上課，就有多少種指導(dǎo)方法?！币簿陀纱硕鴣?。
上述內(nèi)容，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)過程中體現(xiàn)了練習(xí)指導(dǎo)方法應(yīng)因人而異的，社會(huì)科學(xué)論文而且是靈活運(yùn)用的。
四、結(jié)束語。
綜上所述，教學(xué)訓(xùn)練中正確運(yùn)用練習(xí)指導(dǎo)方法是提高教學(xué)質(zhì)量的主要方法之一。我們還可以了解到理論上的和實(shí)際運(yùn)用中的練習(xí)指導(dǎo)方法是有很大差異的，這就要求在這個(gè)崗位上的教師要學(xué)會(huì)觀察學(xué)生，全面了解學(xué)生的身高體重、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況運(yùn)用恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，做到因人而異，靈活運(yùn)用，只有這樣才能在教學(xué)中取得較好的成效。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇六
摘要：為了教練員和更多的體育工作者對(duì)發(fā)展力量方法的機(jī)制理解得更加清晰，為了使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中避免更多的運(yùn)動(dòng)損傷，要采取較科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在較短的時(shí)間內(nèi)取得發(fā)展力量的顯著效果。
關(guān)鍵詞：訓(xùn)練理論訓(xùn)練基石訓(xùn)練方法。
一、舉重運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。
力量是舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。這種力量不純粹是一種自然力量的存在，需要通過科學(xué)訓(xùn)練獲得。通過力量訓(xùn)練，舉重運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化。
1、肌肉的生理橫斷面增大。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量也愈大。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。只有支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能改善了，才有可能使肌肉運(yùn)動(dòng)單位發(fā)生最大的緊張性變化和動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位進(jìn)行活動(dòng)。這樣大腦皮質(zhì)相應(yīng)的中樞就須產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮過程，皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)放一致的高頻率的興奮沖動(dòng)。
3、使肌肉工作時(shí)的供能情況得到改善。由于力量訓(xùn)練可使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增加，從而增強(qiáng)了肌肉組織所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)。此外，由于力量練習(xí)時(shí)的不斷牽扯，肌腱和韌帶的細(xì)胞亦增殖、長大和堅(jiān)實(shí)，使肌肉組織中的'結(jié)締組織增多、增強(qiáng)，脂肪減少，從而提高了肌肉組織的收縮率。
二、理論為其訓(xùn)練之基石。
舉重力量訓(xùn)練就是要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，使訓(xùn)練所獲力量不斷轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作上，做到循序漸進(jìn)，有效挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力，確保運(yùn)動(dòng)成績不斷提高，達(dá)到事半功倍的效果。
力量訓(xùn)練是舉重專項(xiàng)能力訓(xùn)練的主要組成部分。有關(guān)每星期訓(xùn)練次數(shù)的問題，雖然有些個(gè)別成功的運(yùn)動(dòng)員每星期訓(xùn)練超過5-6次，但他們的訓(xùn)練方法還未被廣泛采用。最近有些最優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，他們每周訓(xùn)練7次。
在賽前一個(gè)半至兩個(gè)月，有時(shí)還每天訓(xùn)練2-3次，但成績不夠理想。只有具備下列條件，每天練2-3次才能生效：合理的營養(yǎng)，充分保證有機(jī)體力量恢復(fù)的物質(zhì);教育手段;各種不同的運(yùn)動(dòng)量節(jié)奏和科學(xué)訓(xùn)練手段。所以，舉重項(xiàng)目的力量也與速度項(xiàng)目一樣，要掌握相對(duì)于個(gè)體而言科學(xué)的訓(xùn)練方法，在逐步加大力量訓(xùn)練負(fù)荷的基礎(chǔ)上，逐步加大專項(xiàng)力量訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量、強(qiáng)度的提高，增加訓(xùn)練負(fù)荷。要重點(diǎn)抓好與專項(xiàng)技術(shù)用力結(jié)構(gòu)一致或相近的力量訓(xùn)練負(fù)荷的增加，使其達(dá)到顯著的訓(xùn)練效果。力量素質(zhì)，是人體或身體某個(gè)部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。舉重項(xiàng)目是絕對(duì)力量(最大力量)、爆發(fā)力量、速度力量、整體力量與運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)，就要把影響力量素質(zhì)的各種因素改善和提高，科學(xué)地組合成不同代謝性質(zhì)的專門力量練習(xí)。把各種性質(zhì)的力量進(jìn)行科學(xué)的組合與銜接，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果，以確保運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高。舉重以發(fā)展最大力量為主，其次是爆發(fā)力量，再次是根據(jù)比賽第二項(xiàng)挺舉發(fā)揮的需要，適當(dāng)發(fā)展耐久力量。因此在重視最大力量和用力速度訓(xùn)練的同時(shí)，還要重視耐力的訓(xùn)練，把三個(gè)方面有機(jī)結(jié)合起來。
三、合理訓(xùn)練，提高質(zhì)量。
舉重是以舉起重量的多少為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的，所以力量是舉重的基礎(chǔ)。因此，必須科學(xué)合理地安排舉重項(xiàng)目的各項(xiàng)力量訓(xùn)練。根據(jù)舉重項(xiàng)目特點(diǎn)和身體結(jié)構(gòu)，我們通常把專項(xiàng)所需力量稱為上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢為主要力量，常年訓(xùn)練中要科學(xué)安排，一般訓(xùn)練比例可安排為2∶4∶4，多以動(dòng)力訓(xùn)練為主，適當(dāng)安排靜力訓(xùn)練，做到先“動(dòng)”后“靜”。一般每周安排上肢力量擇重訓(xùn)練一次，腰部、下肢力量各兩次即可。冬訓(xùn)中可適當(dāng)增加。有時(shí)根據(jù)需要，某部位專門練習(xí)可增加至每周不超過四次，但要防止過度疲勞的產(chǎn)生，僻免傷害事故的發(fā)生。力量訓(xùn)練應(yīng)安排在專項(xiàng)技術(shù)之后、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，需要重點(diǎn)突出時(shí)可安排在首項(xiàng)。同時(shí)要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用寬、窄站距蹲，改變常規(guī)正常站距;寬、窄拉，可采用墊人拉，以增加杠鈴行程，達(dá)到重點(diǎn)刺激腰部的目的。
總之，力量訓(xùn)練除了要正確選擇訓(xùn)練手段、合理安排各種力量訓(xùn)練順序、處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系、訓(xùn)練中極限強(qiáng)度的保護(hù)、訓(xùn)練后肌肉的放松與恢復(fù)，還特別應(yīng)重點(diǎn)考慮是否與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，即與動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結(jié)合，把所獲得的力量轉(zhuǎn)化到抓、挺舉技術(shù)動(dòng)作上來，促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高。
參考文獻(xiàn)。
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三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇七
當(dāng)我第一次踏上跳遠(yuǎn)場地時(shí)，內(nèi)心充滿了激動(dòng)和緊張。三級(jí)跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)綜合性的田徑項(xiàng)目，對(duì)于我這個(gè)剛開始接觸田徑運(yùn)動(dòng)的新手來說，是一次全新的挑戰(zhàn)?？粗斑吥菞l寬敞的跑道和高高在上的跳遠(yuǎn)云軌，我知道自己有很長的一段路要走。猶豫了一下，我鼓起勇氣，步履蹣跚地上了跑道，開始了我的跳遠(yuǎn)之旅。
篇二：艱難探索，不斷突破。
初次嘗試的經(jīng)歷讓我對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)產(chǎn)生了濃厚的興趣，我決定認(rèn)真學(xué)習(xí)和練習(xí)，不斷提高自己。通過觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，我發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)需要綜合發(fā)力，一般包括起跑、準(zhǔn)備階段和起跳階段。于是，我開始進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，改善自己的體能，并學(xué)習(xí)一些技巧。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，我逐漸掌握了正確的起跑姿勢和勢能轉(zhuǎn)化的竅門，能夠穩(wěn)定地完成跳遠(yuǎn)起跳。
篇三：挫折與成長，手牽手。
在跳遠(yuǎn)的過程中，我也經(jīng)歷了許多挫折和失敗。最初，我的起跳總是不夠快，身體也沒有得到足夠的展開，在空中的停留時(shí)間不夠長。每次失敗讓我很沮喪，但我從中找到了問題所在，并逐漸改進(jìn)自己的技術(shù)。通過與教練的交流和指導(dǎo)，我堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸掌握了更多的技巧和竅門。隨著跳遠(yuǎn)成績的逐步提高，我從每一次失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，不斷成長。
篇四：收獲和成就，心滿意足。
隨著跳遠(yuǎn)水平的不斷提高，我開始參加學(xué)校和社區(qū)的比賽。在比賽中，我逐漸增加了自信心，并用心去體會(huì)每一次跳遠(yuǎn)的過程。每一次成功的跳遠(yuǎn)都讓我心滿意足，每一次失敗都讓我更加努力。我漸漸明白，三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅僅是一種體力的競技，更是一種心態(tài)的修煉。只有心態(tài)平和，才能穩(wěn)定發(fā)揮出自己的水平。
篇五：終日行走，只爭朝夕。
回顧我的三級(jí)跳遠(yuǎn)之旅，我深深體會(huì)到了堅(jiān)持與努力的重要性。在跳遠(yuǎn)的路上，我沒有一蹴而就，也沒有捷徑可走。唯有堅(jiān)持和不斷努力，才能夠不斷突破自己的極限。跳遠(yuǎn)讓我深入體會(huì)到了拼搏與奮發(fā)的樂趣，學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)堅(jiān)持的力量。我相信，在未來的日子里，我會(huì)一直走下去，只爭朝夕，追逐屬于自己的光輝。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的心得體會(huì)和感想，讓我經(jīng)歷了成長的曲線和充實(shí)的時(shí)刻。通過鍛煉和訓(xùn)練，我不僅增強(qiáng)了自己的體能，還培養(yǎng)了堅(jiān)持的品質(zhì)和積極的心態(tài)。三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅僅是一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，更是培養(yǎng)青少年鍛煉意志、團(tuán)結(jié)協(xié)作和拼搏精神的良好途徑。無論成功與否，通過跳遠(yuǎn)的經(jīng)歷，我已經(jīng)收獲了更多，為自己的未來奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇八
三級(jí)跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)田徑項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在有限的距離內(nèi)騰空而起，完成三個(gè)連續(xù)的跳躍動(dòng)作。我作為一名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，多年來積極參與訓(xùn)練和比賽，不僅體驗(yàn)到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力，也獲得了寶貴的心得體會(huì)和感想。
第二段：技術(shù)與訓(xùn)練。
三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的項(xiàng)目，需要豐富的體能、靈敏的反應(yīng)能力以及卓越的跳躍技巧。在我的訓(xùn)練過程中，我意識(shí)到技術(shù)的重要性。只有掌握正確的跑步節(jié)奏、起跳時(shí)機(jī)和合理的落地姿勢，才能提高跳躍的效果和成績。通過不斷反復(fù)的練習(xí)和教練的指導(dǎo)，我逐漸掌握了穩(wěn)定的起跳技巧和優(yōu)雅的飛身姿勢。這些技術(shù)訓(xùn)練不僅提升了我的跳遠(yuǎn)水平，也培養(yǎng)了我對(duì)困難的克服能力和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。
第三段：心理素質(zhì)與競爭壓力。
三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅對(duì)肌肉力量和體能要求較高，還需要良好的心理素質(zhì)來應(yīng)對(duì)激烈的競爭環(huán)境。在比賽中，每個(gè)選手都會(huì)經(jīng)歷競爭壓力帶來的緊張和不確定感，這時(shí)需要冷靜、自信和專注的心態(tài)來發(fā)揮最佳水平。在我練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的過程中，我逐漸培養(yǎng)了自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)了面對(duì)失敗時(shí)的勇氣和從容。我明白，成功離不開堅(jiān)定的信心和積極的心態(tài)，只有擺正心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作與奮斗精神。
在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起到了重要的作用。我們需要與教練、隊(duì)友和其他專業(yè)人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通過與隊(duì)友的交流和合作，我學(xué)到了分享和關(guān)心，并深刻體會(huì)到團(tuán)隊(duì)配合的重要性。同時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)也培養(yǎng)了我堅(jiān)持不懈的奮斗精神。每一次訓(xùn)練都是對(duì)自我的挑戰(zhàn)，只有不斷地努力和付出才能在比賽中獲得成績。跳遠(yuǎn)的路上，我體會(huì)到了堅(jiān)持、努力和不懈追求的重要性，這將對(duì)我未來的生活和事業(yè)中產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
第五段：目標(biāo)與成長。
多年來，我在三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中經(jīng)歷了許多的挑戰(zhàn)和成長。不論是技術(shù)的提升、心理素質(zhì)的培養(yǎng)還是團(tuán)隊(duì)合作的鍛煉，都讓我受益匪淺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓我明白了目標(biāo)的重要性，并培養(yǎng)了我積極向上的生活態(tài)度。每一次跳遠(yuǎn)都是對(duì)自己實(shí)力和技術(shù)的檢驗(yàn)，我會(huì)不斷調(diào)整和提升自己的目標(biāo)，為了更好的成績而努力。三級(jí)跳遠(yuǎn)教會(huì)了我堅(jiān)持不懈追求夢(mèng)想的勇氣和毅力，未來的道路上，我會(huì)一直堅(jiān)持下去。
總結(jié)：
通過參與三級(jí)跳遠(yuǎn)，我深刻領(lǐng)悟到了技術(shù)、心理、團(tuán)隊(duì)合作和目標(biāo)的重要性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)肌肉力量的鍛煉，更是對(duì)自身素質(zhì)和品質(zhì)的培養(yǎng)。我將把這些心得體會(huì)和感想運(yùn)用到我的生活中，努力成為一個(gè)有堅(jiān)定信念、積極向上、勇往直前的人。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇九
跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，而三級(jí)跳遠(yuǎn)更是其中的一種變體，要求人們?cè)诙虝旱臅r(shí)間內(nèi)完成三次跳躍，并在最后的一次跳躍中達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。在我參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的過程中，我從中獲得了很多的心得體會(huì)和感想。
第一段：鍛煉身體和技術(shù)的重要性。
三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要強(qiáng)大爆發(fā)力和敏捷性的體育運(yùn)動(dòng)。為了在三次跳躍中取得更好的成績，我意識(shí)到自己必須要有一個(gè)強(qiáng)健的身體基礎(chǔ)。于是，我開始加強(qiáng)對(duì)身體的訓(xùn)練，包括增加肌肉力量的訓(xùn)練和提高柔韌性的訓(xùn)練。此外，技術(shù)的熟練度對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)也至關(guān)重要。通過不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的起跳姿勢、跳躍動(dòng)作和著地姿勢。通過鍛煉身體和技術(shù)的重要性的認(rèn)識(shí)，我在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上取得了長足的進(jìn)步。
第二段：持之以恒的決心和毅力。
在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，起跳的瞬間需要爆發(fā)力，但更需要的是持之以恒的決心和毅力。尤其是在跳遠(yuǎn)的過程中，我曾多次因?yàn)槌霈F(xiàn)意外的錯(cuò)誤而失敗。然而，我從失敗中認(rèn)識(shí)到，只有保持決心和毅力，才能不斷超越自我。盡管遇到挫折和困難，但我堅(jiān)信只要努力堅(jiān)持下去，最終就一定會(huì)收獲成功。正是因?yàn)檫@種決心和毅力，讓我在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上逐漸提升，并最終達(dá)到了自己的目標(biāo)。
第三段：合理的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的心理狀態(tài)。
良好的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練是非常重要的。通過制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，我能夠更加高效地進(jìn)行訓(xùn)練，并有目標(biāo)地提高自己的技術(shù)水平。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，良好的心理狀態(tài)也起到了重要的作用。我學(xué)會(huì)了控制自己的情緒，保持樂觀積極的態(tài)度。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜地思考問題，并尋找解決辦法。良好的訓(xùn)練計(jì)劃和心理狀態(tài)不僅幫助我在三級(jí)跳遠(yuǎn)中不斷進(jìn)步，也讓我在生活中變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作和互助的重要性。
雖然三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)個(gè)人項(xiàng)目，但團(tuán)隊(duì)合作和互助也起到了重要的作用。在訓(xùn)練和比賽中，我與教練和隊(duì)友之間建立了密切的合作關(guān)系。教練指導(dǎo)我正確的技術(shù)動(dòng)作，幫助我提高自己的能力。而隊(duì)友們則在我遇到困難時(shí)給予了我鼓勵(lì)和幫助。團(tuán)隊(duì)合作和互助不僅使我在三級(jí)跳遠(yuǎn)中取得了更好的成績，也讓我明白了在生活中團(tuán)結(jié)互助的重要性。
通過參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，我不僅在身體素質(zhì)和技術(shù)水平上有了顯著的提升，更重要的是，我在這個(gè)過程中得到了心靈上的成長和收獲。三級(jí)跳遠(yuǎn)教會(huì)我堅(jiān)定不移地追求目標(biāo)，盡管過程中有著困難和挫折，但只要我不放棄，就一定能夠成功。三級(jí)跳遠(yuǎn)也讓我明白了團(tuán)隊(duì)合作和互助的力量，團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)人的努力和奉獻(xiàn)都是取得成功的基石。最重要的是，三級(jí)跳遠(yuǎn)培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)，這些品質(zhì)將伴隨著我面對(duì)生活中的任何困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)：通過三級(jí)跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育項(xiàng)目，我收獲了鍛煉身體和技術(shù)的重要性、持之以恒的決心和毅力、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的心理狀態(tài)、團(tuán)隊(duì)合作和互助的重要性，以及心靈上的成長和收獲。我相信，這些體會(huì)和感想不僅對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)有著巨大的意義，更對(duì)我未來的學(xué)習(xí)和生活有著深遠(yuǎn)的影響。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十
全程模擬有球訓(xùn)練，雖然是走路，但是你要想象球永遠(yuǎn)都在你腳下，當(dāng)你快速走路甚至奔跑的時(shí)候，可以把任何障礙路當(dāng)做防守球員，記住，無論什么動(dòng)作，躲避障礙路的最有效方法，就是左右邊趟球，任何花哨動(dòng)作都是前奏，過人的最后一下就是一次趟球，往中間趟球就是穿襠!還有一點(diǎn)就是無球訓(xùn)練要和有球結(jié)合才能提高最快!
1、帶球訓(xùn)練，假設(shè)腳底下有個(gè)足球，左右腳可以轉(zhuǎn)換重心在哪個(gè)腳就用哪只腳外腳背先出，左腳先踏出去，右腳小碎步跟上，反之亦然。
2、簡單過人技巧，左腳一撥，右腳一停，反之右腳一撥，左腳一停，走路時(shí)候隨心所欲躲避各種障礙物。
3、左右腳左右畫半圈，練習(xí)單車技巧。
4、挑球等特殊技巧訓(xùn)練腳弓快速向上崩起承45度，當(dāng)防守球員兩側(cè)過來搶的時(shí)候，可以輕松一挑過之，或者輕松挑球傳球。
5、如果跑起來，可以進(jìn)行無球訓(xùn)練，有個(gè)空地就足以了，各種技術(shù)都可以自創(chuàng)訓(xùn)練。
如果你找不到好的隊(duì)友的話，其實(shí)一個(gè)人完全可以自我訓(xùn)練，只要一面比較光滑的墻面，高度要高一點(diǎn)最好，5米以上。
1、腳步力量訓(xùn)練法，20米、30米、40米、50米不斷開大腳，要集中墻體中部。
2、左右腳均衡訓(xùn)練，一般我們的左右腳都不是很均衡的，弱一點(diǎn)的腳對(duì)墻距離一開始要近一點(diǎn)。
3、腳法訓(xùn)練，在墻體上虛構(gòu)一個(gè)球迷，調(diào)整不同的距離擊中墻體球門的各個(gè)部位。
4、基本功訓(xùn)練，離墻不要太遠(yuǎn)，對(duì)墻顛球練習(xí)，要保證球不落地，同時(shí)也可以練習(xí)頭球。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十一
1.循環(huán)練習(xí)方法：以多個(gè)技術(shù)動(dòng)作為一組，將動(dòng)作編成幾個(gè)練習(xí)組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的“即刻恢復(fù)”
2.競賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對(duì)象自由結(jié)組，對(duì)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)比賽?；ハ喙膭?lì)。相互講評(píng)。共同提高。
3.獎(jiǎng)勵(lì)性練習(xí)方法：根據(jù)隊(duì)員對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，而評(píng)分，每月舉行評(píng)“星”級(jí)活動(dòng)，頒發(fā)小獎(jiǎng)品。激發(fā)隊(duì)員練習(xí)的積極性。
4.趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個(gè)技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生在游戲中完成動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。
(二)練習(xí)重點(diǎn)。
1.小學(xué)生練習(xí)足球盡量不要有力量訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容。
2.基本功的練習(xí)要占整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的60%以上。
3.對(duì)抗練習(xí)不益大場地。
4.所有訓(xùn)練80%的要結(jié)合球(包括身體訓(xùn)練)。
5.訓(xùn)練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調(diào)，培養(yǎng)孩子競爭意識(shí)和充分提供孩子足球天賦的空間。
三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十二
一、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。
二、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。
三、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
四、輔助練習(xí)。
1、在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動(dòng)腿落地跳箱上。
2、在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋)，短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
3、助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
急行跳遠(yuǎn)，說難也不難，說簡單也并不簡單。只要掌握好方法，并且加以訓(xùn)練，長時(shí)間就熟能生巧，就可以快速完成急行跳遠(yuǎn)。但是，急行跳遠(yuǎn)也是一項(xiàng)極其考驗(yàn)體能的訓(xùn)練，我們不要盲目訓(xùn)練，使自己受到傷害，要健康安全的運(yùn)動(dòng)。
