克服焦慮論文

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克服焦慮論文篇一

現(xiàn)代職場(chǎng)人都或多或少地體驗(yàn)過(guò)焦慮的情緒。是的，焦慮是一種情緒，而不是一種事實(shí)，保持適度的焦慮，有時(shí)候未必是件壞事，就像鯰魚(yú)效應(yīng)一樣，一個(gè)人自身的焦慮會(huì)激發(fā)出更強(qiáng)的動(dòng)力和進(jìn)取心。然而，過(guò)猶不及，如果因焦慮的侵?jǐn)_，對(duì)應(yīng)成了事實(shí)，進(jìn)而對(duì)自我產(chǎn)生了否定，那么焦慮就不是件什么好事了。

跳槽?是不是廟太小了?世界500強(qiáng)。是不是工作沒(méi)有發(fā)揮價(jià)值?管培生，業(yè)務(wù)骨干。是不是人際關(guān)系不好?360度考評(píng)中，次次優(yōu)秀。那是為了什么?毛迪的理由更雷人：我的能力不行!

我問(wèn)她：你想跳到哪里?

毛迪一下愣住了，那一刻，我在她的眼神里看到了失落?！岸伎梢园?，”毛迪接上話，“只要我能做得來(lái)就行，這份工作好是好，我卻總感覺(jué)自己做不好?！蔽抑苯诱f(shuō)：別騙自己了，你根本不想跳槽。焦慮和能力有關(guān)，也無(wú)關(guān)?！坝嘘P(guān)”在于，焦慮情緒總會(huì)和能力連接上，“無(wú)關(guān)”在于，焦慮的消除往往需要悅納當(dāng)下的狀態(tài)，包括能力狀態(tài)。

悅納，就需要先知道焦慮的原因。毛迪開(kāi)始和我訴說(shuō)那些讓她焦慮的往事。

事件一，公司組織一次大型中層培訓(xùn)，連續(xù)三天，由她具體負(fù)責(zé)。定好的培訓(xùn)時(shí)間，反復(fù)開(kāi)了幾次會(huì)，一切都按照既定的日程順利推進(jìn)。然而，毛迪卻越來(lái)越焦慮了，總覺(jué)得什么事情沒(méi)有做好，總覺(jué)得不夠完美，這樣的焦慮甚至讓她寢食不安。結(jié)果，培訓(xùn)如期舉行，也如毛迪所料的那樣，出了幾個(gè)紕漏。毛迪就在想，我怎么那么無(wú)能?于是，就更加焦慮，甚至不敢獨(dú)立負(fù)責(zé)工作了。

這種焦慮的原因，不是因?yàn)樽非蠼Y(jié)果的完美，也不是因?yàn)閷?duì)自己要求過(guò)高，而是不能接納自己的狀態(tài)。所謂接納，也不是說(shuō)簡(jiǎn)單承認(rèn)自己就是不行，擺出死豬不怕開(kāi)水燙的架勢(shì)。接納，其實(shí)是懂得在現(xiàn)有資源基礎(chǔ)上做出最優(yōu)的選擇。當(dāng)做到自己所能做的事情了，一切就交出去好了，特別是結(jié)果，那是一個(gè)你永遠(yuǎn)無(wú)法控制的，你所做的只能是實(shí)現(xiàn)期待的行動(dòng)。

茫茫路野，你負(fù)重而行，焦慮就像是跟在身后的一匹狼。一旦你開(kāi)始把注意力放在期待上，而不是行動(dòng)上，就像是背上的包裹里漏出來(lái)的骨肉，焦慮就會(huì)立刻撲上來(lái)咬住你，而且越是掙脫，焦慮咬得越緊。到了最后，也不用趕路了，背上的食物終會(huì)被狼搶走，甚至連小命都保不住了。

心理學(xué)里面有個(gè)名詞叫“目標(biāo)顫抖”，指的就是太專注于目標(biāo)，反而做的不好，很可能失敗。失敗還不要緊，關(guān)鍵的是這樣焦慮的情緒會(huì)讓人愈發(fā)“顫抖”，離目標(biāo)也就愈發(fā)遠(yuǎn)了，到了最后，就只有顫抖，沒(méi)有行動(dòng)了。記住，你是在趕路，而不是和狼爭(zhēng)斗的。

接納，聽(tīng)上去容易，做起來(lái)并不容易，因?yàn)槲覀兛倳?huì)被一些客觀因素影響。毛迪接著講了另外一件讓她能量降低的事情。

事件二，那是公司搞的一次年終總結(jié)會(huì)，毛迪參與其中，負(fù)責(zé)一些培訓(xùn)環(huán)節(jié)。在籌備會(huì)上，毛迪提出了一些創(chuàng)新的想法，包括會(huì)議的組織，培訓(xùn)的形式等等，老板認(rèn)為很好，自然就把相應(yīng)的環(huán)節(jié)交給毛迪來(lái)操作了。這些從來(lái)沒(méi)有人嘗試過(guò)的事情，公司也沒(méi)有先例，大家都覺(jué)的是那么回事，但是具體怎么搞，又都沒(méi)了想法。

毛迪做了不少工作，主動(dòng)請(qǐng)教，向別的企業(yè)學(xué)習(xí)。總算把會(huì)議承辦下來(lái)了，領(lǐng)導(dǎo)還算滿意，可以毛迪又開(kāi)始自責(zé)了，如果這個(gè)考慮到了就好了，如果那一點(diǎn)能夠隨機(jī)應(yīng)變就好了，如果別人做呢?……這次嘗試并沒(méi)有讓毛迪開(kāi)心，反倒因?yàn)榉N種自責(zé)，讓她更加焦慮，會(huì)議結(jié)束后她就請(qǐng)病假整整休息了一周。

你是怎么看待這次嘗試的?

你從中學(xué)到了什么?

未來(lái)，如果有一個(gè)你期待的、滿意的會(huì)議形式，那會(huì)是什么?

我是一個(gè)一個(gè)問(wèn)出來(lái)的，說(shuō)著說(shuō)著，毛迪的眼睛就發(fā)亮了，甚至越來(lái)越興奮。實(shí)際上，我們都知道，在陌生領(lǐng)域里，每個(gè)人都會(huì)有“失敗”的可能，但我們要看到的不是結(jié)果的失敗，而是嘗試的成功。一次偉大的實(shí)踐，帶給我們更多的是成長(zhǎng)，是別處不可能有的新眼光和新想法。為什么一定要求你把實(shí)踐的意義綁定在一個(gè)確定的皆大歡喜的結(jié)果上呢?或許別人會(huì)要求，或許內(nèi)心的那個(gè)鬧鬼一樣的聲音會(huì)要求，因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了被這樣要求著。但是，你要學(xué)會(huì)說(shuō)不，不要把這樣的拒絕看作是叛逆，這是對(duì)成長(zhǎng)中自我的呵護(hù)和對(duì)現(xiàn)在勇敢自我的欣賞，和對(duì)美好未來(lái)的憧憬。

嘗試，意義在于勇氣，這是自我突破，意義在于積極，這是面向未來(lái)。

毛迪開(kāi)心了，這么說(shuō)，我就輕松了。其實(shí)，老板和同事對(duì)我的評(píng)價(jià)也都還挺高的，總會(huì)夸獎(jiǎng)我。不過(guò)，夸獎(jiǎng)多了，交代給我的任務(wù)也多了，我總會(huì)加班，有時(shí)候任務(wù)太多，做到最后就做不完了，就又開(kāi)始焦慮了。

這是第三類事件了吧?毛迪點(diǎn)了點(diǎn)頭，眉頭已經(jīng)展開(kāi)，臉上有了微笑。看得出來(lái)，被托付的感覺(jué)還是挺好的。

被托付挺好，托付的做不完，就不好了。被托付挺好，總做別人托付，自己就慢慢沒(méi)了頭腦。

我說(shuō)了兩個(gè)雷人的比喻，一下子，毛迪就從微笑變成了瞠目結(jié)舌。

別給自己身上潑糞。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的自我感覺(jué)好的時(shí)候，就會(huì)攬一些明知自己做不來(lái)的事情，然后再焦慮死。這不是說(shuō)讓你學(xué)會(huì)拒絕這么簡(jiǎn)單，如果只是因?yàn)槊β祷蛘呓箲]而拒絕，那只能說(shuō)明你的職業(yè)能力有待提升，但是有更可怕的是你忙著忙著，就忘記了自己是干什么的了，一日幡然醒悟，只有自己買(mǎi)單。給自己潑糞，焦慮、擰巴，捂著鼻子清洗，還沒(méi)處理干凈，下一瓢又來(lái)了。如果你是個(gè)掏糞工人，這樣的做法還不錯(cuò)，那也不必焦慮了，唯一的限制就是時(shí)間。

別讓自己跪著活，因?yàn)槟阋膊辉敢狻?duì)于領(lǐng)導(dǎo)、權(quán)威或者是一些你希望討好的人交付的任務(wù)總是希望接下來(lái)，而且要接好，甚至是毫無(wú)保留地答應(yīng)下來(lái)。然后，發(fā)現(xiàn)自己可能做不了，這怎能不焦慮呢?這中間作祟的就是“討好”心態(tài)。這自然會(huì)保護(hù)你得到些什么，比如嘉許，比如信任，但是也會(huì)因此讓你無(wú)法承受任務(wù)之重。同時(shí)，你也并不愿意這樣，并在心里打著算盤(pán)，做這件事會(huì)不會(huì)得到認(rèn)可，做那件事呢?如此，焦慮只會(huì)加重。

你總是沒(méi)錯(cuò)的，這是你的活法，是保護(hù)你的活法。但是，畢竟焦慮了，畢竟因?yàn)榻箲]要舍掉一些別人艷羨、自己可惜的機(jī)會(huì)。這就需要一味藥，順著焦慮作用下去，拔出那個(gè)讓你不能自安的毒瘤。

這是我開(kāi)的方子：

最后，把那些別人認(rèn)可的期待不到一半的項(xiàng)目列出來(lái)，不要想太多了，就是這些，先做下去。

面對(duì)焦慮，最容易想到的就是能力不足，這反倒是最容易解決的問(wèn)題。不是嗎?餓了要吃飯，渴了要喝水，只要不糾結(jié)，怎么都好辦。

如果焦慮了，先問(wèn)問(wèn)那個(gè)淡然的自己在哪里。接納自己，相信時(shí)間的力量。

克服焦慮論文篇二

駕照考試時(shí)你緊張嗎,會(huì)不會(huì)突然驚惶失措而忘記操作步驟?下面，小編為大家分享有效克服駕照考試焦慮的方法，希望對(duì)大家有所幫助!

許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過(guò),要不就是怕別人說(shuō)自己笨。

這樣,超過(guò)考試本身去看問(wèn)題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過(guò)度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能?？梢钥粗赜?xùn)練過(guò)程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。

女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。

在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。

考試焦慮來(lái)源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過(guò)關(guān)還是比較容易。

心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的`幾率就少許多。

所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問(wèn)多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。

訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對(duì)就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。

當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。

克服焦慮論文篇三

可以說(shuō)每一位進(jìn)入面試的人，心里就像繃住一根弦一樣，也就是說(shuō)每位考生，都會(huì)以高度的精神狀態(tài)去抓住這次進(jìn)入角色的機(jī)會(huì)。出現(xiàn)緊張、焦慮的心情也是不可避免的，但是在這種憂慮下考生卻屢屢出錯(cuò)。那么考生到底應(yīng)該怎樣克服面試緊張情緒呢?下面我們就來(lái)為大家提供幾個(gè)克服面試緊張小技巧。

在心理學(xué)當(dāng)中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來(lái)臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制。面試考試當(dāng)中的緊張焦慮的實(shí)質(zhì)就是面臨開(kāi)始產(chǎn)生的過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)。

面試當(dāng)中出現(xiàn)的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個(gè)方面：

3)考生在考場(chǎng)當(dāng)中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個(gè)考生，如果他/她剛試講或者說(shuō)課就開(kāi)的比較好，比較流利，自然而然心情就會(huì)放松下來(lái)，整個(gè)考試就會(huì)越來(lái)越在狀態(tài)，但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了，很容易就打不開(kāi)思路，越是打不開(kāi)思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越不知道怎么備課，如此惡性循環(huán)。

緊張焦慮并非壞事，考生覺(jué)得緊張是因?yàn)榭忌诤?。耶克斯·多德森定律告訴我們，在考場(chǎng)中出現(xiàn)了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利于我們保持高度的注意力，更好地完成考試。

1)多練習(xí)。加大對(duì)科目?jī)?nèi)容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會(huì)出現(xiàn)在考試當(dāng)中，看到知識(shí)點(diǎn)壓根就不知道怎么講的情況。全面準(zhǔn)備，讓自己的實(shí)力過(guò)硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無(wú)患。

2)良好的心態(tài)。教招面試考試更多的是心理素質(zhì)的較量，面試當(dāng)中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來(lái)實(shí)施：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

克服焦慮論文篇四

從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽，我便開(kāi)始對(duì)演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺(jué)，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來(lái)做老師以后，還是很不自然，直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間，才開(kāi)始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開(kāi)始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問(wèn)了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫(xiě)出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開(kāi)始之前，首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張，非常地害怕。

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的.緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

克服焦慮論文篇五

有些考友睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，甚至有些人近來(lái)總是失眠多夢(mèng)，還常常被惡夢(mèng)嚇醒，總有一種睡不醒的感覺(jué)，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，很多朋友因此也越來(lái)越焦急，可越焦急越?jīng)]辦法集中精神，也越容易失眠，于是開(kāi)始惡性循環(huán)影響復(fù)習(xí)進(jìn)度。就跟隨小編去了解下吧，想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!

這類同學(xué)往往肩負(fù)著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)而無(wú)法排解。這就好像我們背著一個(gè)背包去遠(yuǎn)行，剛開(kāi)始，由于年輕氣盛，血?dú)夥絼?，這個(gè)背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長(zhǎng)、目標(biāo)的接近，背包就會(huì)顯得越來(lái)越沉重。所謂 “行百里者半九十”，就是這個(gè)道理。許多人不是倒在最初的起跑線上，而是倒在接近目標(biāo)的最后幾十米。

具有完美主義性格的人，對(duì)自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會(huì)認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會(huì)對(duì)人的工作與生活造成影響。

像具有這類特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實(shí)感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實(shí)中是不存在的'，人生一般都是理想與現(xiàn)實(shí)的折中，我們既要學(xué)會(huì)抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒(méi)有實(shí)現(xiàn)完美，對(duì)他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動(dòng)力，但如果失去節(jié)制，就會(huì)成為成功的阻力。

從心理學(xué)角度來(lái)看，業(yè)余愛(ài)好對(duì)常人來(lái)講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛(ài)好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無(wú)論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，平時(shí)積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

以同學(xué)們?yōu)槔綍r(shí)的人格面具就是一位考生，由于對(duì)自己要求極高，在大家的意識(shí)里，考生形象有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過(guò)不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)身份角色中，就會(huì)變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會(huì)角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。就個(gè)別同學(xué)而言，由于長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說(shuō)的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問(wèn)題的交流，長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來(lái)源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰(shuí)”的概念，同時(shí)對(duì)內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)完美主義以及焦慮對(duì)自己的積極意義時(shí)，就會(huì)不再把對(duì)抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過(guò)度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過(guò)程是：咨詢師首先會(huì)根據(jù)來(lái)訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來(lái)訪者以一種舒適的姿勢(shì)坐穩(wěn)放松，同時(shí)要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來(lái)訪者的呼吸放緩。接下來(lái)，咨詢師開(kāi)始指導(dǎo)來(lái)訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來(lái)訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時(shí)，咨詢師會(huì)在來(lái)訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時(shí)來(lái)訪者會(huì)全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時(shí)到兩小時(shí)。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時(shí)間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無(wú)生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

最后，建立合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排一定的時(shí)間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛(ài)好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時(shí)的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時(shí)要注重飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

造價(jià)工程師考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對(duì)措施，調(diào)整好心態(tài)，就會(huì)獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時(shí)，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!

克服焦慮論文篇六

畢業(yè)季要到了，又有大批學(xué)子要進(jìn)入職場(chǎng)變身成為“社會(huì)人”，初入職場(chǎng)，菜鳥(niǎo)新人可能因?yàn)榻箲]而在社會(huì)的大戰(zhàn)場(chǎng)中敗下陣來(lái)。那么職場(chǎng)焦慮如何克服?怎么克服職場(chǎng)的焦慮?下面一起了解下吧。

第一步、精神超越——價(jià)值觀和人生定位

第二步、心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

第三步、理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

第四步、建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

第五步、時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

第六步、加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

第七步、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步、生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

第十步、日常減壓

1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。

克服焦慮論文篇七

2016年執(zhí)業(yè)藥師考試將至，有些考友睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，甚至有些人近來(lái)總是失眠多夢(mèng)，還常常被惡夢(mèng)嚇醒，總有一種睡不醒的感覺(jué)，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，下面是百分網(wǎng)小編分享的一些相關(guān)資料，供大家參考。

具有完美主義性格的人，對(duì)自己的要求往往高于常人，不容許一點(diǎn)兒不如意的存在，否則就會(huì)認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會(huì)對(duì)人的工作與生活造成影響。

像具有這類特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實(shí)感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實(shí)中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實(shí)的折中，我們既要學(xué)會(huì)抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒(méi)有實(shí)現(xiàn)完美，對(duì)他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動(dòng)力，但如果失去節(jié)制，就會(huì)成為成功的阻力。

從心理學(xué)角度來(lái)看，業(yè)余愛(ài)好對(duì)常人來(lái)講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛(ài)好狀態(tài)的人，可以較輕松地實(shí)現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無(wú)論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，平時(shí)積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

以同學(xué)們?yōu)槔?，平時(shí)的'人格面具就是一位考生，由于對(duì)自己要求極高，在大家的意識(shí)里，考生形象有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過(guò)不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)身份角色中，就會(huì)變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會(huì)角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的問(wèn)題。就個(gè)別同學(xué)而言，由于長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說(shuō)的每天教室、宿舍、食堂三點(diǎn)一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問(wèn)題的交流，長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來(lái)源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰(shuí)”的概念，同時(shí)對(duì)內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)完美主義以及焦慮對(duì)自己的積極意義時(shí)，就會(huì)不再把對(duì)抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過(guò)度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過(guò)程是：咨詢師首先會(huì)根據(jù)來(lái)訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來(lái)訪者以一種舒適的姿勢(shì)坐穩(wěn)放松，同時(shí)要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來(lái)訪者的呼吸放緩。接下來(lái)，咨詢師開(kāi)始指導(dǎo)來(lái)訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來(lái)訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時(shí)，咨詢師會(huì)在來(lái)訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時(shí)來(lái)訪者會(huì)全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時(shí)到兩小時(shí)。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時(shí)間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無(wú)生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

最后，建立合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排一定的時(shí)間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛(ài)好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時(shí)的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時(shí)要注重飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對(duì)措施，調(diào)整好心態(tài)，就會(huì)獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時(shí)，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!

克服焦慮論文篇八

沖刺復(fù)習(xí)很多考生容易焦慮，著急、緊張、復(fù)習(xí)沒(méi)效果，整個(gè)人都不好了，該怎么辦?情緒問(wèn)題是沖刺階段最大的敵人，即使你本來(lái)積累的很好，心態(tài)調(diào)整不好，極有可能滿盤(pán)皆輸。所以，提醒考生一定要注意調(diào)節(jié)和克制這種焦慮，下面分享五個(gè)方法，希望能幫到大家。

首先，考生應(yīng)根據(jù)時(shí)間的變化，調(diào)整復(fù)習(xí)步調(diào)?？忌慕箲]大多集中在怕復(fù)習(xí)不完，擔(dān)心有些知識(shí)沒(méi)時(shí)間記住，越是擔(dān)心時(shí)間少背過(guò)的知識(shí)越容易遺忘，等等心理壓力。所以，為了避免這種焦慮，考生可以合理調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定清晰地復(fù)習(xí)目標(biāo)，每天完成復(fù)習(xí)任務(wù)，這樣一天天積累，可以有效提高復(fù)習(xí)的效率，提升成就意識(shí)，這樣就不會(huì)再惴惴不安。

其次，面對(duì)焦慮，考生應(yīng)該勇敢的說(shuō)“bye-bye”。對(duì)于質(zhì)疑的消極情緒，保持太久就會(huì)信以為真。在任務(wù)重，時(shí)間緊的.復(fù)習(xí)過(guò)程中，考生要及時(shí)擺脫這種不良情緒的產(chǎn)生。要合理安排作息時(shí)間，隨著季節(jié)的變化，學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間應(yīng)有相應(yīng)的調(diào)整，在飲食上也應(yīng)該多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多食水果，注意睡眠。這樣才能有強(qiáng)健的體魄應(yīng)對(duì)復(fù)習(xí)強(qiáng)度以及對(duì)抗不良情緒。

每天給自己一個(gè)積極的暗示：早上起來(lái)可以對(duì)著鏡子微笑，說(shuō)一句“我是最棒的，我一定行”;當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，可以通過(guò)美好的前景來(lái)鼓舞激勵(lì)自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅(jiān)持、要加油。

當(dāng)學(xué)習(xí)累了、感覺(jué)枯燥時(shí)，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說(shuō)出來(lái)，當(dāng)然傾訴對(duì)象也可以是老師、父母。同時(shí)悉心聽(tīng)取他們的建議。

音樂(lè)具有“隨風(fēng)潛入夜，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的功能。有了音樂(lè)的調(diào)節(jié)，就會(huì)使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學(xué)習(xí)累了可以聽(tīng)一會(huì)兒舒緩悠揚(yáng)的音樂(lè)，漸漸地你會(huì)忘記疲憊，享受音樂(lè)的魅力和樂(lè)趣。

當(dāng)疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時(shí)放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，找點(diǎn)其它事情做做，暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)?？梢源驋咦约旱臅?shū)桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當(dāng)你做完這些事情后再去學(xué)習(xí)，就不會(huì)那么厭倦和煩悶。

身體是革命的本錢(qián)，考研必須有一個(gè)強(qiáng)壯的身體做后盾。當(dāng)身體不好的時(shí)候，效率不會(huì)很高，反過(guò)來(lái)又影響心情。因此一定要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力，緩解大腦疲憊。

只有好的心態(tài)才是沖刺制勝的基石，給自己一個(gè)微笑，向親朋好友抒發(fā)一下苦悶，伴著音樂(lè)讓自己有個(gè)好眠，學(xué)習(xí)間隙感受一下秋的美麗...這些都會(huì)讓你的學(xué)習(xí)事半功倍。