在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,健康愈發(fā)成為人們關(guān)注的焦點。每日奔波忙碌,身體很容易發(fā)出警報,精力不足、睡眠紊亂、飲食不規(guī)律等問題接踵而至。想要改變現(xiàn)狀,一份科學(xué)合理的個人每日健康計劃書不可或缺。從規(guī)律作息、營養(yǎng)膳食,到適度運動、壓力調(diào)節(jié),精心規(guī)劃才能擁抱健康。此刻,為開啟健康生活,接下來小編給大家?guī)韨€人每日健康計劃書模板范文 5 篇。
個人每日健康計劃 1
一、最健康的作息方式
7:30:起床。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。
8:00―8:30:吃早飯。“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。
8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。
9:30:開始一天中最困難的工作。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13:00:你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30:午休一小會兒。
16:00:喝杯酸奶。
17:00―19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負擔,影響睡眠。
21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠。
23:00:洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
二、保健的黃金時間
1、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的`最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
天天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
個人每日健康計劃 2
健康對于我們具有十分重要的作用,它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感都有著密切聯(lián)系,因此每個大學(xué)生都要認識到健康的重要性。
世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為:“健康是一種身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象。”從世界衛(wèi)生組織對健康的定義中可以看出,與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是:它包涵了三個基本要素:
(1)身體健康(即生理健康);
(2)心理健康;
(3)具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認的心理健康首要標準,全面健康包括身體健康和心理健康兩大部分,兩者密切相關(guān),缺一不可,無法分割。這是健康概念的精髓。
首先,介紹我的生理健康計劃,這是重點介紹的。
從時間上看,針對生理需求做好各項事情。
(1)7:30—8:30:起床洗漱,喝杯溫開鹽水,隨意動動身體吶喊兩聲,吃粥+蛋。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動身體吶喊兩聲,增強身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋,清淡養(yǎng)胃健康。
(2)8:30―11:30:帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時常喝點水和水果,這是一種解決身體血糖下降的好方法,同時補充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們:綠色自然含有大量負離子,它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng),提高腦啡肽水平,從而使人心情舒暢,精力充沛,并能使機體正氣上升,邪氣大降,抵御各種傳染病侵擾。
(3)11:30―2:30:吃份豐盛的午餐,處理點工作,打掃整理宿舍,使用電腦,一小時充足睡眠。午餐根據(jù)營養(yǎng)健康進行搭配,這個就不細說。中午處理事務(wù)時做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢也不多說了。中醫(yī)認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達到降血壓,保護心臟,增強記憶力,提高免疫力,振奮情緒等作用。
(4)2:30―5:30:還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。
(5)5:30―9:00:吃少量晚飯,和朋友散步交談,適量的運動,閉目養(yǎng)神片刻,帶瓶水安靜晚自習(xí)。
(6)9:00―11:00:室內(nèi)健身,書畫娛樂,少量夜宵,聽唱音樂洗澡放松,上網(wǎng),護理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身,會舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等,有點肌肉才夠健康威武,不過要與睡眠的時間拉開時間差,要不會影響睡眠。運動過后來書畫娛樂,讓心情生理歸于寧靜,既陶冶情操又利于待會洗澡。少量夜宵,一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶,因為我想胖一點。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。我喜歡和著音樂與按摩來洗澡,這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓,或許不小心練就一個浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng),聽歌放松,聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等,學(xué)習(xí)查看一些別的。做好明天學(xué)習(xí)工作生活計劃。
(7)11:00―7:30:放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8—9小時的睡眠。學(xué)生最好晚上11點之前睡覺,因為根據(jù)人的生物鐘,臟器從晚上11點開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自己有一個美美的睡眠,新的一天即將到來。
以上幾點就是我每天的大致計劃。我還會根據(jù)各個季度調(diào)整食膳,主要吃當季蔬菜水果;每月幾次大強度運動,以前是每周鍛煉的,改變是因為大三時間安排要往其他方面傾斜;每周跟同學(xué)搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身體的食物(很多就不一一說清楚)做菜以彌補在校的不全營養(yǎng)。
再次,說說心理健康。
心理學(xué)家將心理健康的標準描述為以下幾點:
①有適度的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感;
②適度地自我批評,不過分夸耀自己也不過分苛責自己;
③在日常生活中,具有適度的主動性,不為環(huán)境所左右;
④理智,現(xiàn)實,客觀,與現(xiàn)實有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想;
⑤適度地接受個人的需要,并具有滿足此種需要的能力;
⑥有自知之明,了解自己的動機和目的,能對自己的能力作客觀的估計;
⑦能保持人格的完整與和諧,個人的價值觀能適應(yīng)社會的`標準,對自己的工作能集中注意力;
⑧有切合實際的生活目標;
⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力,能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己;
⑩有良好的人際關(guān)系,有愛人的能力和被愛的能力;即在不違背社會標準的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會贊許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標準。
在日常學(xué)習(xí)工作生活中,我積極向那些標準看齊,以求達到高程度的心理健康。
最后,就是社會適應(yīng)能力,這個是絕大多數(shù)人會忽略的地方。
較好的社會適應(yīng)性主要包括:
①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;
②能建立積極而和諧的人際關(guān)系,能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病,所以,和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須;
③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。
作為大學(xué)生,我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒,心境良好,保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情,善于從生活中尋求樂趣,對生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外,還應(yīng)樂于與人交往,既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系,又有知己的朋友;在交往中保持獨立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;能客觀評價別人,以人之長補己之短,寬以待人,友好相處,樂于助人;交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應(yīng)和改造環(huán)境,保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社會適應(yīng)能力,我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個人情感等就會無比美好。
健康計劃,健康施行,健康你我。
個人每日健康計劃 3
新學(xué)期開始,以新的面貌和新的行動姿態(tài)面對學(xué)習(xí)和工作。學(xué)生會是一個有序的工作體系,做任何事都應(yīng)該有一個具體的計劃,不能打亂仗。作為學(xué)生會組織部的一名干事,對于工作應(yīng)該有理想有目標,朝目標去發(fā)展,去為老師和同學(xué)服務(wù)。
為了更好地迎接這個學(xué)期的組織部工作,以飽滿的熱情迎接新學(xué)期,特將20xx年上半年的工作計劃如下,以求更好的做好組織部的各項基本工作。
一、首先,是組織部的常規(guī)工作。
本學(xué)期,組織部計劃將按照往年的慣例開展一些常規(guī)的工作。嚴格考察各班團支部團活動開展情況。對每月一次的主題團日活動記錄表的收集。協(xié)助各班團支書辦出更具特色的主題團日活動,并且使記錄表的格式更加規(guī)范。為促使團支部活動更好地開展,我們要求各班團支書每個月以書面形式把本班團組織生活的開展情況做一次總結(jié),并交到組織部存檔。我們幾個干事每個月將繼續(xù)對總結(jié)進行評比,做出月考評。
二、每個星期堅持參加例會。
要求組織部成員準時參加,并在例會結(jié)束后總結(jié)自己最近工作的經(jīng)驗與不足,并對自己的不足要有所改進。
三、5月份我們部門要負責舉辦一個活動,要求與我們學(xué)院特色有關(guān)。
而化學(xué)往往與生活密切相關(guān),化學(xué)食品和我們的生命也有一定關(guān)聯(lián)。我的初步想法是“三生教育”,三生即生活、生存、生命。具體活動內(nèi)容還需要再進一步思考斟酌。
四、組織學(xué)生干部參加“三下鄉(xiāng)”活動,在活動中會根據(jù)當時的情況制定一些條例,以對參加活動的人員做更好的管理。
五、在本學(xué)期,會全力配合老師和其他部門做好該部門舉辦的.活動。
如即將到來的化生杯,還有五四紅歌會,畢業(yè)生晚會等等。同時也要搞好與其他部門之間小伙伴的關(guān)系,共同為老師和同學(xué)服務(wù)。
“成功只會垂青那些有準備的人”。有準備的前提就是必須要有計劃。以上的計劃是我結(jié)合部門工作在這一學(xué)期暫定的工作計劃。在這一學(xué)期里,我將積極配合部長和部門其他干事做好各項工作,我一定會盡自己的全力,與各本部門的成員一起,不僅把組織部的工作做好,更把學(xué)生會的工作做好,讓學(xué)生會的工作走上一個新的臺階。
個人每日健康計劃 4
一、指導(dǎo)思想
在科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天,我們培養(yǎng)的人才必須具有優(yōu)秀的心理素質(zhì)和完美的人格。自信是一個人成才素質(zhì)的重要因素,是人格的核心部分。在提倡“以人為本”的今天,作為人類靈魂的工程師——教師,關(guān)心學(xué)生,讓自信在心中扎根,顯得尤為重要。
二、活動目標
1、通過心理健康教育,引導(dǎo)學(xué)生認識自我,提高對學(xué)習(xí)環(huán)境和社會環(huán)境的'適應(yīng)能力。
2、通過心理健康教育,培養(yǎng)學(xué)生樂觀、自信、友好、誠實守信、開拓創(chuàng)新、向上追求、不畏困難的精神。
3、通過心理健康教育,學(xué)生善于控制和調(diào)節(jié)自己,消除心理困擾和行為偏差,樹立人生理想,具備個人發(fā)展能力。
三、實施步驟
1、提高小學(xué)生對校園生活(尤其是高一高二)的適應(yīng)能力,培養(yǎng)他們開朗、合群、樂于學(xué)習(xí)、自助的獨立人格。
2、培養(yǎng)學(xué)生與老師和同學(xué)溝通的能力,不斷正確認識自己,接納自己,增強自我調(diào)節(jié)、承受挫折和適應(yīng)環(huán)境的能力。培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的心理素質(zhì)。
3、幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)和環(huán)境不適帶來的孤獨、依賴、困惑和溝通障礙。對這些學(xué)生給予科學(xué)有效的心理咨詢和指導(dǎo),使他們盡快擺脫障礙,調(diào)整自我,改善心理健康,增強自我發(fā)展能力。
四、心理健康教育的途徑
1、滲透學(xué)校教育的全過程,在一切教育活動和班級工作中注重學(xué)生心理健康教育。
2、在三至六年級開設(shè)心理健康教育課
3、開展心理咨詢和輔導(dǎo)。通過學(xué)校的各種途徑(心理咨詢室定期開放,耳語郵箱,綠色熱線),對有心理問題或精神障礙的學(xué)生進行認真、耐心、科學(xué)的心理咨詢,幫助學(xué)生解除心理障礙,事后建立心理檔案。
4、建立學(xué)校與家庭心理健康教育的溝通渠道,優(yōu)化家庭教育環(huán)境,引導(dǎo)和幫助學(xué)生家長樹立正確的教育觀念,用良好的行為和正確的方式影響和教育孩子。
5、對心理咨詢教師素質(zhì)和能力的要求
1、要有開朗、熱情、體貼、關(guān)愛的健康人格。
2、掌握咨詢心理學(xué)的專業(yè)理論和操作技能,如注意和傾聽的溝通技巧,共情、尊重和真誠的反應(yīng)技巧,情緒調(diào)節(jié)和行為矯正。
3、應(yīng)以學(xué)生為主體,避免“老師說,學(xué)生聽”的課堂模式,與學(xué)生一起參與輔導(dǎo)活動,建立和諧的氛圍,給予表揚、同情、善意和鼓勵。讓他們表達自己的真實感受和想法。從而給予啟發(fā)、啟發(fā)和引導(dǎo)。
4、尊重學(xué)生個人意愿和隱私,謹慎從事,量力而行。
個人每日健康計劃 5
健康是我們生存的根本,是生活質(zhì)量的基礎(chǔ),也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人不重視社會壓力和生活方式,處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升,因此做一份個人健康管理計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。
一、生理健康
短期目標:到醫(yī)院做一個全面的體檢,對自身的身體狀況做一個全面的了解,通過分析各項生理數(shù)據(jù),來有針對性的對身體健康做進一步的改善。
長期目標:根據(jù)短期計劃的效果來制定,以至于實現(xiàn)改善自己個人身體外形,身體各項指數(shù)的平衡,保持良好的運動機能,達到生理健康的標準。
(一)平衡飲食
●我們應(yīng)該多吃青菜,多吃一些含有維生素的東西,還有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能維持菌群平衡,還有就是喝綠茶能保護牙齒,還能使血管不容易破裂。
●多吃新鮮蔬果,新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道的蠕動,排出體內(nèi)的代謝物,尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果,能幫助排便。
我們要平衡飲食,就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的,不是一種營養(yǎng)充足,而是要全方位的營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響,過多地攝入一種食物,營養(yǎng)成分過于單調(diào),反而會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏,不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。
(二)健身運動
●每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈,讓大腦神經(jīng)中樞得到短暫休息,同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣,排除體內(nèi)的廢氣。
●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動咳嗽幾聲,也能起到清掃肺臟的作用。
●平常走路時加快速度,盡可能地擺動和舒展手臂,可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球,讓大腦得到休息,皮膚大量地出汗也可以幫助排毒。
身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛將焉附?保重身體,熱愛生命,開心生活,才是王道!
二、心理健康
短期目標:做一些心理健康測試題,了解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察,用來發(fā)現(xiàn)并找到自身心理特質(zhì)的規(guī)律,如果出現(xiàn)心理問題,找到問題所在,再進行自我療傷和求助。長期目標:對于短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題,可以找心理輔導(dǎo)老師談心,并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。
(一)心態(tài)調(diào)節(jié)
●平時注意勞逸結(jié)合,每天有一定的時間作為無壓力的休閑時間,可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。
●平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。
●自己始終保持樂觀向上的情緒。
●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平,對事物的認識水平提高有好處。
●保持微笑、始終保持愉悅的心情
做一個幸福快樂的人,首先愛自己然后才有能力去愛別人,學(xué)會笑,開懷大笑,開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面,積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞,做到時刻心情舒暢。
(二)壓力管理
●找一位樂觀的.朋友或同事傾訴最近遇到的不快,發(fā)泄一下情緒。
●閉上眼睛,盡力想身體后面的景物,平衡前后腦的壓力。
●多贊美及鼓勵自己,不要遇到挫折就苛責自己。
●多看喜劇片,開懷大笑一番。
●自己動手做東西,會使你更滿足,更快樂,如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上,而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧,生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走,讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己,要能容納別人不同的觀念或行為。
壓力無所不在,我們必須認真對待心理壓力問題,并及時地、適當?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,為它找個出口,它就不會給精神帶來太重太大的傷害。
(三)危機預(yù)防
"溫水煮青蛙"的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們,舒適的環(huán)境容易使人忘乎所以、喪失斗志;任何個人乃至組織都應(yīng)該居安思危。否則,即便是有應(yīng)激反應(yīng)能力,也于事無補。所以即便現(xiàn)在擁有良好的生存環(huán)境,但要想獲得成功,也必須要有危機意識并做好危機預(yù)防。
●主動學(xué)習(xí)一些心理健康的知識,掌握一些鑒別心理問題的方法和心理調(diào)試的方法,這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會。
●用科學(xué)的態(tài)度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時,主動向同學(xué)、朋友、老師求助。
●改變是需要持續(xù)的,當我們向別人訴說困擾時,別人為你出主意,困境的消除有時需要一個比較長的時間,病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決,長期的堅持一定會有效果。
未來是不可預(yù)測的,而人也不是時時走好運的。就因為這樣,我們才應(yīng)有一種危機意識,在心理及實際行動上都要有所準備,好應(yīng)付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。
三、人脈管理
短期目標:制定一個人脈管理表:與他人交識后,詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結(jié)束后,回憶一下剛剛認識的朋友,記住他的姓名、專業(yè)、班級、愛好等。過幾天主動向?qū)Ψ酱螂娫捇虬l(fā)短信,向?qū)Ψ奖硎窘Y(jié)識的高興,讓對方加深對自己的印象和認識。長期目標:善于總結(jié)成功結(jié)交好友的寶貴經(jīng)驗,并記錄這些人脈管理經(jīng)驗。定期對人脈管理表進行分類,如可以對人脈資源的重要程度分類,也可以按照專業(yè)分類。這樣長期積累,定將成為終身的有用財富。
●發(fā)郵件時,可以將比較好的資料一起發(fā)過去。
●與他人的談話是一種機遇,熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人,并向他們學(xué)習(xí)。
●盡量多參加聚會,包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會,和成員之間建立真實可靠的人際關(guān)系。
●多給別人鼓勵和表揚,盡量避免批評、指責和抱怨,不要逼別人認錯。
●很多人在一起的時候,當與其中某個人交談時,要留意他人的存在。
●不輕易做出承諾,一旦做出了承諾就一定要做到。
●.和別人交談的時候應(yīng)盡量保持中立、客觀,表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。
兩百年前,胡雪巖因為擅于經(jīng)營人脈,而得以從一個倒夜壺的小差,翻身成為清朝的紅頂商人。對于個人來說,專業(yè)是利刃,人脈是秘密武器,如果光有專業(yè),沒有人脈,個人競爭力就是一分耕耘,一分收獲。但若加上人脈,個人競爭力將是一分耕耘,數(shù)倍收獲。從現(xiàn)在起,經(jīng)營我的人脈資源,必將受用無窮。
隨著科技的進步,人們的生活水平不斷提高,生活質(zhì)量也不斷改善,健康問題也不容忽視。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了,而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態(tài)。因此,一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài),并具有良好的社會適應(yīng)能力,才算的上真正的健康。