通過具體的計(jì)劃,我們可以更加有序地實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)和夢想。那么我們該如何制定一個有效的計(jì)劃呢?首先,明確自己的目標(biāo)和需求;其次,分析現(xiàn)狀和資源,了解自己所擁有的條件和能力;然后,制定具體的行動步驟和時間安排,確保每一個環(huán)節(jié)都能夠得到充分的考慮;接著,將計(jì)劃細(xì)化成具體的任務(wù)清單,列出每一項(xiàng)需要完成的任務(wù);此外,合理分配時間和優(yōu)先級,確保每個任務(wù)都得到足夠的關(guān)注和處理;再者,適時調(diào)整計(jì)劃,根據(jù)實(shí)際情況做出靈活變通;最后,及時復(fù)盤和總結(jié),反思計(jì)劃的實(shí)施過程,找出問題和不足之處,并不斷改進(jìn)和完善。以上是一些制定有效計(jì)劃的基本步驟和原則,希望能對你有所幫助。需要制定計(jì)劃時,以下小編為大家整理的范文或許能夠給你一些參考。
假期計(jì)劃表篇一
暑假就要開始了,根據(jù)爸爸媽媽的要求,為了能過一個有意義的暑假,為五年級有一個好的開始,我決定擬一個暑假計(jì)劃,我一定按計(jì)劃做。
第一條:
每天早上6:00起床,晚上9:00睡覺。
第二條:
起床跑半個小時的步,然后每天堅(jiān)持戶外活動兩個小時。
第三條:
每天背誦作文范文精彩片段2段;。
第四條:
第五條:
電腦中學(xué)習(xí)新概念英語第一冊半小時/天;。
第六條:
每周一次跟爸爸媽媽出去活動,活動形式含逛商場,騎自行車郊游,爬山,游公園等;一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時。
第七條:
語文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。
第八條:
每天寫一篇小字,如果時間寬松,再練毛筆字每天一張。
另外,對于我的壓歲錢,我要拿出20%作“流動資金”,30%交學(xué)費(fèi)。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好,那以后我就給自己做很多的計(jì)劃,這樣我就能成為一個很優(yōu)秀的學(xué)生。
假期計(jì)劃表篇二
2、這張表最好由家長填寫,也可以培養(yǎng)孩子自主管理的能力,交給孩子填寫,但要落實(shí)他登記的情況是否屬實(shí)。
3、閱讀課外書籍一欄可以寫他看的書名。背誦一欄也可填背誦的題目。
4、自由安排的時間較長,家長可和孩子一起商量,征求孩子的意見,作出適當(dāng)?shù)木唧w安排。
5、請家長在培養(yǎng)孩子作息有規(guī)律的良好習(xí)慣的同時,自己也能做遵守時間的榜樣。
6、暑假時間比較長,能否堅(jiān)持是最大的困難,相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了,孩子的暑假生活一定會是充實(shí)而又快樂的。
我給自己定目標(biāo):
1、學(xué)會一到兩項(xiàng)本領(lǐng)。(學(xué)游泳、學(xué)騎車、學(xué)打球……)家長可根據(jù)孩子的具體情況作適當(dāng)安排,注意安全第一。
2、每天在家做一件力所能及的家務(wù)事。
3、一個星期整理一次房間。
4、每天看電視、玩電腦不超過兩小時。
5、如果報(bào)名參加其他培訓(xùn)班,要對作息時間重新靈活安排。
假期計(jì)劃表篇三
訓(xùn)練必須堅(jiān)持,系統(tǒng)性的訓(xùn)練(每天早晨7點(diǎn),下午5點(diǎn)各訓(xùn)練一次)訓(xùn)練前先熱身,忙跑步800米左右、壓壓腿(在家找個地方跑)。
1、觸胸跳。兩腳開立,與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹,重復(fù)練習(xí)15個一組,每次三組。(爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí))。
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳,中間不停留。跳的距離你自己把握,不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。(這個是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量)。
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼,但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時候最好戴個護(hù)腿,小心刮傷小腿。20個一組,每次3組(這個可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速)。
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量,40個一組,每次3組。
5、負(fù)重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負(fù)重的東西,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組,每次4組。(這個就是增強(qiáng)持久力)。
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換抬腿,注意支撐腿一定要直,抬動腿盡量往上走。
7、負(fù)重跑。腿上綁上沙袋,很痛苦,但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。
腰腹、和手臂的訓(xùn)練:
8、仰臥起坐40個一組每次3組。
9、俯臥撐25一組每次3組。
10、靜態(tài)支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行,關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。
立定跳遠(yuǎn)的`輔助練習(xí)。
12、單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)回的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,每次完成3-4組。
13、下蹲,雙手放在脖子后面,蹲下去,再站起來算一個。40個一組,每次兩組。
14、帶跳躍動作的蹲起,就是下蹲下去,起來的時候順勢向上跳起。15個一組,每次3組。
15、雙手用力推離墻壁,人離墻面1米遠(yuǎn),雙手撐墻面,用力推離墻面,到直立,40個一組,每次6組。
另外就是其他的一些方法:比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學(xué)校再練習(xí)。良好的起跑能力訓(xùn)練,這個也取決于反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力,當(dāng)然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率,從而帶動身體向前運(yùn)動。建議起跑前10米的步幅不宜太大,步頻要發(fā)揮到極限,一般10米后身體才完全直立。
堅(jiān)持訓(xùn)練吧,相信自己能行的!
假期計(jì)劃表篇四
最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段。
周二,邊玩樂邊練習(xí)。
健身方案:騎腳踏車閑逛。
最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動車輛的街道。
周三,和黃昏的冰上約會。
健身方案:溜冰。
最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街。
周四,做個跳躍精靈。
健身方案:快速登臺階、雙腳跳。
最佳操練地點(diǎn):至少有100級臺階的建筑物旁邊。
周五,將旅游和鍛煉合二為一。
健身方案:騎腳踏車閑逛。
最佳操練地點(diǎn):某個你心儀已久的旅游景點(diǎn)。
周六,邀上好友一起瘦身。
健身方案:兩人球類運(yùn)動。
最佳操練地點(diǎn):公園、廣場或運(yùn)動場。
專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意:
1、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,出發(fā)前吃個棍子面包,帶上一個,運(yùn)動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。
4、不管選擇哪種運(yùn)動,總是從熱身開始活動,然后慢慢加快節(jié)奏。
最適合的運(yùn)動行頭。
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)t恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個雙肩包,熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運(yùn)動健將,但你確實(shí)需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。
假期計(jì)劃表篇五
對于學(xué)生黨來說,即便豎慶長假也不能太過放松,依然有學(xué)習(xí)任務(wù)。但是,學(xué)習(xí)也要講究方法,假期通常是學(xué)生查缺補(bǔ)漏的大好機(jī)會,如何利用好這來之不易的假期,關(guān)鍵看你怎么規(guī)劃。
國慶假期學(xué)習(xí)三個原則。
1.適當(dāng)放松。
開學(xué)已經(jīng)一個多月了,同學(xué)們都已經(jīng)進(jìn)入了緊張的學(xué)習(xí)生活,充分感受到學(xué)習(xí)時間更加緊迫了。趁短暫的國慶假期可以給自己的身心做個調(diào)整,放松一下,勞逸結(jié)合。
2.正常作息。
很多學(xué)生放假后就開啟了自由放任狀態(tài),即早上不起,晚上不睡,因沒有學(xué)校、老師的約束而盡情地放松自己,使上課時培養(yǎng)的良好作息習(xí)慣完全被打亂。通常說,養(yǎng)成一個習(xí)慣需要七天的時間,如果這七天放之任之,不僅是對這幾天的學(xué)習(xí)生活有很大影響,也為之后正常開學(xué)的作息埋下了“炸彈”。
國慶七天是學(xué)生由被動變主動的重要契機(jī),更好的適應(yīng)開學(xué)后的緊張生活。所以,同學(xué)們可利用假期時間總結(jié)出一套適合自己的學(xué)習(xí)方法。同時,查漏補(bǔ)缺,對自己假前不理解的知識點(diǎn)鞏固梳理,有時間再預(yù)習(xí)接下來的課程內(nèi)容。
國慶節(jié)這樣定制學(xué)生計(jì)劃表最全面。
1)回歸課本,夯實(shí)基礎(chǔ)。
假期不適合學(xué)習(xí)新知識,適合用來“溫故”。把自己每科的知識掌握度做清單出來,然后回歸課本,熟悉課本,把課本重頭到尾的看一遍,重點(diǎn)多花時間去理解掌握,大腦配合進(jìn)行回想老師課堂講解內(nèi)容有哪些,自己做的哪些習(xí)題體現(xiàn)了這個知識點(diǎn)。
2)梳理知識框架。
對每科階段性的學(xué)習(xí)課程進(jìn)行梳理,可以把書本打開到首頁,對照目錄去回憶知識,按照目錄的架構(gòu)進(jìn)行梳理,同時也可以在草稿紙上畫思維導(dǎo)圖。平時在學(xué)校每日學(xué)習(xí)知識比較散、雜亂無章。利用假期進(jìn)行梳理,可以總結(jié)出知識的關(guān)聯(lián)性,考試可以對一個知識點(diǎn)多個思維角度分析和解答。
3)查缺補(bǔ)漏。
國慶假期是查缺補(bǔ)漏的黃金時間,學(xué)生應(yīng)對自己開學(xué)以來的學(xué)習(xí)情況作一番回顧總結(jié):自己的學(xué)習(xí)方法存在哪些問題?哪些知識點(diǎn)掌握的不牢固?自己的薄弱學(xué)科是哪項(xiàng)等等。然后再利用這個假期,有針對性地制定一個學(xué)習(xí)計(jì)劃,進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),并將薄弱的地方挑出,重點(diǎn)鞏固,尋找相關(guān)題目進(jìn)行練習(xí)。并將以往的錯題翻出,再重新做一遍,你會發(fā)現(xiàn)即使是做過的題目,依然有很多尚未掌握。
4)鞏固知識點(diǎn)。
找一本好的參考書將當(dāng)前階段學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行細(xì)細(xì)復(fù)習(xí),可以根據(jù)參考書總結(jié)的難易點(diǎn)進(jìn)行,然后融入前兩天自己的理解進(jìn)行分析,將知識點(diǎn)進(jìn)一步鞏固掌握。但是小編不建議大家利用假期做些死記硬背的任務(wù),一來是因?yàn)樵诩覍W(xué)習(xí)氛圍較差,注意力不易集中,背誦記憶的效率會很低,二來枯燥無味,又非常耽誤時間,學(xué)生很難堅(jiān)持下去。
5)抓重點(diǎn)內(nèi)容。
按照考試大綱將重點(diǎn)知識進(jìn)行梳理,這些重點(diǎn)就是中考的重點(diǎn)考察內(nèi)容,當(dāng)然月考也不會逃過,能夠結(jié)合自己的遺漏的、沒有掌握的知識點(diǎn)進(jìn)行徹底的領(lǐng)會和掌握,第五天要追求知識的深度。
6)刷題,大量刷題。
一定找歷年的真題去刷,每年的考題都堪稱經(jīng)典,一定要掌握知識點(diǎn)熟悉各種題型,對于自己的常錯、易錯、不會的進(jìn)行整理和反思。每做完一到題之后,即便是正確的題目,同學(xué)們也應(yīng)及時進(jìn)行總結(jié)、獨(dú)立反思,發(fā)散一下思維,認(rèn)真分析每一題的考點(diǎn),對比標(biāo)準(zhǔn)答案檢查自己在答題中是否存在誤區(qū),思考這道題是否還有其它解法。特別是自己出錯的地方,更要認(rèn)真分析錯誤原因,進(jìn)行有效的總結(jié)和歸納,找出類似題型再次練習(xí),加強(qiáng)和鞏固薄弱知識點(diǎn)。
假期計(jì)劃表篇六
1、養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,早睡早起,保證休息10個小時。
2、每天早上七點(diǎn)起床,晚上八點(diǎn)半睡覺。
二、會自學(xué)。
1、每天用幾個小時的時間做題目;寫一篇日記。
2、每天讀一些關(guān)于動植物的書,最好是百科書。
3、每天讀一小時英語單詞,把它背下來。
三、會健體。
1、每天到樓下的游泳池里練習(xí)游泳,爭取在暑假里學(xué)會游泳。
2、在室內(nèi)跳跳繩,踢踢球......養(yǎng)成良好的運(yùn)動能力。
四、參加的興趣班。
1、跆拳道班(周一、周四):可以鍛煉手腳的攻擊能力。
2、主持與演講新班(周二、周五):練習(xí)口才。
五、會娛樂活動。
1、外出旅游一次,最好是海邊,因?yàn)榭梢钥纯春>?,品嘗美味的海鮮。
2、約上我的兩個小伙伴一起到公園里散散步。
3、每天保障一個小時的戶外活動或運(yùn)動。
4、邀請同學(xué)或是小朋友來我家作客。
5、每周玩電腦兩次,每次1小時左右,30分鐘休息一次。
6、到新華書店看書兩次以上。
假期計(jì)劃表篇七
開學(xué)后的第一個小長假,國慶假期馬上要來了,很多同學(xué)都希望自己能夠過一個痛痛快快的小長假,把教材,練習(xí)都統(tǒng)統(tǒng)拋擲在腦后,但是這根本是行不通的。
本文是初二學(xué)生如何制定國慶假期學(xué)習(xí)計(jì)劃表。
同學(xué)們的學(xué)習(xí)是很重要的,如果同學(xué)們國慶假期那么長一段時間不學(xué)習(xí),那么自己肯定要落后別的同學(xué)一大截。
到時候就是追也好難追,只能望其項(xiàng)背。
第一:早起
早起是一定的,同學(xué)們不能夠因?yàn)槭欠偶伲缓缶桶炎约阂惶斓囊?guī)律給打亂了,因?yàn)楹玫囊?guī)律和習(xí)慣一旦打破,那么同學(xué)們要想再回到那個狀態(tài)就很需要勇氣,并且是很需要時間重新調(diào)整的。
因此無論是放假還是上學(xué),早起是一定要堅(jiān)持的,武漢學(xué)大教育的教育人員建議同學(xué)們每天更好是在7點(diǎn)左右起床,然后去做一下運(yùn)動,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠有助于身體健康,也能夠促進(jìn)大腦血液循環(huán),運(yùn)動完后,同學(xué)們會感覺整個人都輕松很多,精神很多。
第二:上午看看書
武漢學(xué)大教育的老師指出,同學(xué)們上午不必要過分做題,可以先看一些英文書,適合自己看的,聽聽英語聽力。
然后再看看一些課外書籍,放松放松神經(jīng),讓自己可以有一個輕松的狀態(tài)。
第三:下午做做題
中餐過后,同學(xué)們更好能夠休息一下,睡一下午覺,否則下午就會沒有精神好好學(xué)習(xí)的。
下午,同學(xué)們的記憶力不太好,并且注意力也不太容易集中,所以下午更好能夠是做一些練習(xí)題,這樣有利于集中注意力。
第四:晚上隨意學(xué)習(xí)
到了晚上后,同學(xué)們這一天的學(xué)習(xí)就要告一段落了,所以晚上同學(xué)們就可以隨意一點(diǎn),愿意看報(bào)就看報(bào),愿意看新聞就看新聞,愿意看書就看書,只要是能夠讓自己覺得比較輕松隨意的事情都可以去做。
不過,如果同學(xué)們?nèi)羰悄軌蛟谒X之前想想自己一天學(xué)習(xí)過的知識,那會有利于記憶的。
國慶節(jié)到來之前,新初三生們剛剛進(jìn)入新的學(xué)年不足一個月,事實(shí)上,一個多月來學(xué)的內(nèi)容并不多,一個國慶節(jié)足可以進(jìn)行有效彌補(bǔ),做到這一點(diǎn)的同學(xué)在以后的學(xué)習(xí)中就可以擺脫被動的學(xué)習(xí)局面,為一個學(xué)年的學(xué)習(xí)爭取了主動。
這段時間建議每一位同學(xué)有時間對過去的一個月的學(xué)習(xí)生活從學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)態(tài)度等方面進(jìn)行認(rèn)真的`反思,對已學(xué)過的每一個內(nèi)容進(jìn)行認(rèn)真的查漏補(bǔ)缺。
反之,本來這一個多月來的學(xué)習(xí)已暴露了很多問題,如果國慶節(jié)期間不能及時處理,等再開學(xué)之后新的學(xué)習(xí)會遇到很多困難,遺留的問題又會給你接受新的知識帶來很多的阻礙,形勢便對你很不利了。
首先,這八天的長假應(yīng)該安排好作息時間,在合理安排作息的前提下,再安排好國慶期間的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
07:00起床(適當(dāng)運(yùn)動)
07:30早餐
08:00學(xué)習(xí)(朗讀英語)
10:00點(diǎn)心+小憩
10:30學(xué)習(xí)
12:00午餐
12:30午休(一定要平躺,讓大腦充分休息,午睡不超過30分鐘)
13:00學(xué)習(xí)(或做適當(dāng)?shù)姆潘?
15:00點(diǎn)心+小憩
18:00晚餐
19:00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)
22:00睡覺(睡前洗個熱水澡,可以用熱水泡腳5分鐘,有助于睡眠)
假期計(jì)劃表篇八
暑假,暑假,你最之后拉!暑假,暑假,我等你很久拉!暑假,暑假,我天天盼你來。暑假,暑假,你是開心的源頭!
以下就是暑假我的“恐怖計(jì)劃”
每一天晚上10點(diǎn)睡覺,早上10點(diǎn)起床。每一天午后12點(diǎn)睡覺,下午6點(diǎn)起床(這樣老爸老媽就不會罵偶睡得少啦,哈哈)。
執(zhí)行時間:3個星期。
每一天下午從3:00直到晚上8:00沒完沒了寫作業(yè)的學(xué)習(xí)計(jì)劃(想畢這樣的話,暑假作業(yè)一轉(zhuǎn)眼就會做完啦。但還是有點(diǎn)夠嗆……)。
執(zhí)行時間:2個星期。
每一天正確利用網(wǎng)絡(luò),少玩游戲,多看作文的網(wǎng)蟲計(jì)劃。注:推薦同學(xué)們多上創(chuàng)新作文網(wǎng),這個作文網(wǎng)真的很不錯!
執(zhí)行時間:整個暑假。
每一天登陸創(chuàng)新作文網(wǎng)沒完沒了寫作文直到登刊的創(chuàng)網(wǎng)計(jì)劃。
執(zhí)行時間:整個暑假。
同學(xué)們,請記住!只有有好處的暑假,才是最令人開心的暑假!
假期計(jì)劃表篇九
每天早上6:30起床,跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時,或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報(bào)一個游泳學(xué)習(xí)班,學(xué)會游泳。
2:認(rèn)真讀書,汲取更多的知識,豐富自己的寫作內(nèi)涵。
上午8:30——9:30讀書一小時,邊讀邊寫讀書筆記,并摘抄好詞好句,養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。
3:認(rèn)真學(xué)習(xí),使自己更上一層樓。
上午10:00——11:00與下午3:30——4:30復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識,并按時完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字,提高自己鋼筆字的水平,鋼琴一小時。
4:豐富自己的內(nèi)涵,練習(xí)特長。
每天下午5:00——6:30外出活動,與小朋友互動娛樂。
5:寫日記,養(yǎng)成好習(xí)慣。
準(zhǔn)備一個日記本,每天晚上8:00——8:40寫一篇日記,把當(dāng)天的所見所聞所思記錄下來。
6:做家務(wù),我是小大人。
每天幫媽媽做力所能及的家務(wù),分擔(dān)媽媽的辛苦,使自己成為真正的小主人。
7:有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視。
每天玩游戲看電視時間一個小時,使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。
8:參加實(shí)踐活動,在實(shí)踐中鍛煉自己。
假期計(jì)劃表篇十
暑假減肥計(jì)劃表范文減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵,出國為您推薦科學(xué)合理的暑假減肥計(jì)劃表。更多暑假減肥計(jì)劃表,關(guān)注出國工作計(jì)劃欄目。?????(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。?????(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可??Х然虿枰槐?不加糖)。?????(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(午餐):兩個蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。?????(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
假期計(jì)劃表篇十一
計(jì)劃的目的無非是白紙黑字的監(jiān)督檢查你的學(xué)習(xí)情況。重點(diǎn)要放在課本和教室上。因?yàn)楦呖紡?qiáng)調(diào)淡化課本的考試,其實(shí)課本無處不在。“課內(nèi)知識課外考試”的考試方法要求我們把課內(nèi)知識學(xué)扎實(shí),否則無法圓滿回答課外考題。當(dāng)然,關(guān)注課本不僅限于課本。課外閱讀應(yīng)該還是很多的,要在課外閱讀中鞏固,滲透課本知識,培養(yǎng)能力。那天之后進(jìn)入高三,不僅是中學(xué)最后一年,也是復(fù)習(xí)備考的關(guān)鍵一年。高三的計(jì)劃是完善知識體系樹,“帶頭動全身”,讓一個知識點(diǎn)拿起一根弦,舉到一邊。系統(tǒng)地掌握了知識之后,技能就“自然”了。
2、知己。
戰(zhàn)斗講究“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”。學(xué)習(xí)也是一樣。所以,要想制定出符合自己實(shí)際情況的學(xué)習(xí)計(jì)劃,就必須“認(rèn)識自己”?!爸骸卑ㄈ龑雍x,明確學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo),了解自己的學(xué)習(xí)情況,明確估計(jì)自己的能力。做了“知音”之后,就可以做計(jì)劃了。
3、要求。
計(jì)劃本身要求不多,你只需要把握四個字:——“詳細(xì)真實(shí)”。
首先,讓自己知道自己每天都在做什么,知道每周每月的安排。我們應(yīng)該規(guī)劃我們的學(xué)習(xí)和生活,以便更好地了解自己。計(jì)劃中只有時間和科目是不夠的。最起碼要有具體的章節(jié),包括做什么練習(xí),看什么筆記,才能充分發(fā)揮計(jì)劃的優(yōu)勢。所謂“現(xiàn)實(shí)”,就是一定要符合自己的實(shí)際情況,適當(dāng)高一點(diǎn)也可以,但不能太高也不能太低。太低,計(jì)劃內(nèi)容松散,但沒有計(jì)劃更好;但是大多數(shù)人更容易把計(jì)劃放在高的一面,剛開始可以打,可以堅(jiān)持,但是很快就被打敗了。如果你總是制定這樣一個太高太緊的計(jì)劃,而且往往做不完,時間久了就會對計(jì)劃失去信心。好的計(jì)劃不在于它的起點(diǎn)有多高,而在于它能否幫助你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù),充分發(fā)揮你的能力。
其次,計(jì)劃的安排要合理科學(xué),盡量不浪費(fèi)時間。需要注意的是,不浪費(fèi)時間并不意味著所有的時間都花在學(xué)習(xí)上,也不意味著打球、洗衣服等時間都浪費(fèi)了。比如周六周日,如果你學(xué)習(xí)的黃金時間是早上,但是你一上午都在做洗衣服打掃房間之類的雜事,中午下午做作業(yè),那就是浪費(fèi)。很多事情是要做的,但是要在對的時間做,要在黃金時間研究。
4、專心。
(1)必須強(qiáng)調(diào)的是,計(jì)劃必須根據(jù)自己的特點(diǎn)來制定,不能照搬別人的計(jì)劃。別人告訴你的方法最多只能作為指導(dǎo),很難完全套用。只有自己努力去做,找到自己完整的方法才是最有用的。
(2)列出計(jì)劃只是手段。千萬不要為了列計(jì)劃而列計(jì)劃。任何能達(dá)到目的的計(jì)劃都是好計(jì)劃。不管什么時候,制定計(jì)劃只是為了完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。
(3)剛開始列計(jì)劃的同學(xué),不一定能掌握難度的尺度。列出的計(jì)劃太高太低是很自然的。只要不斷調(diào)整和提高,他們很快就會適應(yīng)這種方法。
任何學(xué)習(xí)計(jì)劃在剛開始實(shí)施的時候難免會遇到一些困難,但你要知道,努力去實(shí)施計(jì)劃是值得的。能夠適應(yīng)這個計(jì)劃是保證你遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)和未來職業(yè)成功的重要一步。
“堅(jiān)持”是計(jì)劃實(shí)施中最難的部分。由于缺乏毅力和毅力,很容易虎頭蛇尾。學(xué)習(xí)是一個漫長的過程,今天的努力明天是得不到回報(bào)的。這是數(shù)量的積累引起質(zhì)的飛躍。半途而廢,最浪費(fèi)時間與精力,并對人的自信心有很大的動搖。所以在實(shí)施計(jì)劃時,一時看不到進(jìn)步不要心焦,更不要?dú)怵H、不要輕言放棄。堅(jiān)持!堅(jiān)持一定能產(chǎn)生奇跡。
5、好處。
嚴(yán)格遵守學(xué)習(xí)計(jì)劃有很多好處。
1、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以幫助你克服惰性和倦怠,尤其是當(dāng)它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。
2、如果你能按部就班、循序漸進(jìn)地完成你的學(xué)習(xí),那么學(xué)習(xí)便不會給你帶來太大的壓力。
3、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以確保你不會浪費(fèi)時間,使你有時間做其他該做的事。
4、學(xué)習(xí)計(jì)劃表可以使你了解自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度,讓你清楚地知道哪些事等著做,又可以幫助自己對先前的學(xué)習(xí)做個評價(jià)。
6、努力養(yǎng)成以下幾個好習(xí)慣。
1、按計(jì)劃學(xué)習(xí)的習(xí)慣。
2、專時專用、講求效益的習(xí)慣。
3、獨(dú)立鉆研、務(wù)求甚解的習(xí)慣。
4、善于請教的習(xí)慣。
5、查閱工具書和資料的習(xí)慣。
暑假,好好規(guī)劃好好加以利用,一點(diǎn)一滴積累,一點(diǎn)一滴地適應(yīng)學(xué)習(xí),養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,到開學(xué)時必定會收獲一份驚喜,一份成就感。
假期計(jì)劃表篇十二
寒假快到了,我想給自己訂一個學(xué)習(xí)計(jì)劃,讓我的生活更加豐富多采。
一、每天寫兩篇寒假作業(yè),成老師的作業(yè)。
二、每天寫一篇字貼,練練自己的鉛筆字。
三、每天看一小時書,提高自己的知識量。
四、每天繼續(xù)做一篇口算,提高準(zhǔn)確率,改掉馬虎的毛病。
五、每天繼續(xù)堅(jiān)持寫博客,提高寫作水平、多交博友、增加訪問量。
六、每天玩半小時__和半小時__莊園,勞逸結(jié)合。
七、每天繼續(xù)練琴,自己作作小曲子。
八、每天畫幅小漫畫,寫些自己的心里話。
希望我的寒假計(jì)劃能按期完成,我的寒假生活有滋有味。
假期計(jì)劃表篇十三
寒假假期到了我相信我們每個人都有計(jì)劃,比如:我們出去玩,我們在家上午學(xué)習(xí),下午玩,還有我們可以一天把我們九科去預(yù)習(xí)。而我的寒假假期計(jì)劃是學(xué)習(xí)、因?yàn)橹挥袑W(xué)習(xí)我們才能把成績提高因?yàn)槌煽兲岣呤切枰覀兣Φ模覀兊膶W(xué)習(xí)任務(wù),是我們每個人應(yīng)該做的。
這時我想:“我應(yīng)該在這個假期爭取考一個令自己滿意的成績,令家長滿意的成績,令老師不失望的成績,這個寒假假期對我來說是一個非常充實(shí)的寒假假期,因?yàn)樵诤偌倨谖覍W(xué)習(xí)到幾點(diǎn)也沒關(guān)系,因?yàn)槲胰绻麑W(xué)到很晚,第二天我也不用著急,因?yàn)樵诤偌倨诶锊皇亲屛覀內(nèi)グ褜W(xué)習(xí)忘記,而是讓我們更好地利用假期時間,來完成我們的學(xué)習(xí),因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)才會使我們大腦豐富,這個假期可以讓我學(xué)到很多知識,這個寒假假期是一個讓我提高成績的寒假假期,在平時上學(xué)的時候是不可能像寒假假期有這么多的時間來學(xué)習(xí),如果學(xué)習(xí)學(xué)的佷晚,早晨起來會很困,如果學(xué)一會就把書放下,又擔(dān)心會把要復(fù)習(xí)的和要預(yù)習(xí)的課本的東西忘掉,所以我認(rèn)為這個寒假假期是一個讓我提高自己學(xué)習(xí)成績的寒假假期,我一定會把這個寒假假期利用好,這就是我認(rèn)為的充實(shí)寒假假期。
在這個寒假假期里我一定會把握自己的學(xué)習(xí)成績提高,這就是我的寒假假期計(jì)劃。
假期計(jì)劃表篇十四
一.閱讀:
1.閱讀世界名著2本。
3.閱讀古文學(xué)常識書籍。
4.中國名著,文學(xué)若干本。
5.科學(xué)類書籍若干。
方式以自由學(xué)習(xí)為主,
二.文體:
1.下象棋,圍棋,國際象棋。
2.笛子。
3.溜冰。
4.自行車。
5.散步。
養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。
三.寫畫:
1.鋼筆字。
2.毛筆字。
3.英文。
4.畫畫。
5.打字。
四.摘抄美文一篇。
五.每天堅(jiān)持寫日記一篇。
六.整理房間和自己的學(xué)習(xí)用品。
目的是通過活動等各種學(xué)習(xí)方式培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,提高孩子自主學(xué)習(xí)的能力,并滲透良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,使孩子更熱愛學(xué)習(xí),熱愛生活!
假期計(jì)劃表篇十五
一個學(xué)期過去了,暑假又要來臨了。同學(xué)們在假期中有什么安排嗎?我想就應(yīng)有很多事情吧。所以,暑假伊始,我們首先要制定一個計(jì)劃來明確這個暑假要干些什么,其次分配好完成每件事情的時間。而這個暑假我的計(jì)劃是:1.要完成暑假作業(yè),2.出去旅游一番,3.學(xué)習(xí)一種技能,4.加強(qiáng)寫作潛力。來看看我的具體安排吧!
一、完成暑假作業(yè)。
1.7月1日至7月10日:完成語文、數(shù)學(xué)作業(yè)。
每一天空上午18面暑假之友或18面口算書;每一天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙;每4天寫一篇作文(暑假總結(jié)除外)。
2.7月11日至7月14日:完成英語作業(yè)。
每一天空上午抄5個模塊第一單元第二部分句子和3個模塊單詞;每一天下午做英語小報(bào)和背一個模塊單詞。
二、旅游。
暑期我的旅游有以下幾個選?。?/p>
1.武夷山七日游。
2.黃山七日游。
3.北京七日游。
武夷山、黃山、北京各有特色。武夷山飛瀑懸垂、松竹青翠,其中以仙女峰、九曲最為著名,并且盛產(chǎn)武夷巖茶;黃山以奇松、怪石、云海、溫泉四絕聞名于世,并有“五岳歸來不看山,黃山歸來不看岳,”的美譽(yù)。而悠久的歷史與燦爛的禮貌給北京留下了超多的文物古跡,其中以故宮、天壇、明十三陵、圓明園、天安門等最為聞名。但時間和財(cái)力有限,只能擇其一。
三、學(xué)習(xí)一種技能。
1.學(xué)習(xí)燒飯做菜。
四、加強(qiáng)寫作潛力。
假期計(jì)劃表篇十六
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
假期計(jì)劃表篇十七
假期到了,那么如何做到學(xué)習(xí)玩耍兩不誤?今天為大家整理了學(xué)生們假期。
安排攻略,歡迎大家閱讀與借鑒!
合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間。
假期作業(yè):
假期期間,家長需要監(jiān)督孩子按時完成寒假作業(yè),不能拖沓也不能著急完成,應(yīng)該按照每日的計(jì)劃,在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上完成作業(yè)。
孩子的假期作業(yè)需要家長的監(jiān)督,這才能更好的保證假期作業(yè)的完成效果。
最后,假期作業(yè)切不可當(dāng)成一份任務(wù)去完成,家長要讓孩子靜下心來,將作業(yè)中的習(xí)題課本的重點(diǎn)知識緊密聯(lián)系,這才能更好的鞏固知識,寒假作業(yè)才能發(fā)揮最大的價(jià)值。
課外學(xué)習(xí):
假期是給予學(xué)生自由學(xué)習(xí)的時間,同時,孩子利用好這個時間,多閱讀一些課外的書籍提升自己。平時上課期間,由于功課多,閱讀的時間很少,那么,利用好寒假自由時間,堅(jiān)持每天閱讀一小時,不僅能提升自己的見識,還能養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣。
查缺補(bǔ)漏:
假期不僅是孩子學(xué)習(xí)新知識的“預(yù)習(xí)期”,也是對之前學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行一個查缺補(bǔ)漏的“鞏固期”。
因此,在假期期間,每日養(yǎng)成差缺補(bǔ)漏的好習(xí)慣,針對上學(xué)年,哪一科拖后腿的,哪些知識點(diǎn)還不懂,可以利用好這個假期將其補(bǔ)齊。
在查缺補(bǔ)漏時,可以整理一本錯題本,歸納錯題,總結(jié)錯題的原因,將錯題匯總在一起,更容易看出自己的薄弱點(diǎn)在哪,哪些地方容易錯,從而針對性加強(qiáng)訓(xùn)練。
鍛煉身體:
假期期間每天大魚大肉,好吃好喝不斷。進(jìn)食過多容易導(dǎo)致腸胃不適,或者引起肥胖。
假期期間,多數(shù)孩子除了學(xué)習(xí)之外,大多數(shù)都宅在家里看電視玩手機(jī)。
如你的孩子被點(diǎn)名了,請家長一定要督促孩子,假期期間,鍛煉身體一定不能少,一天至少一個小時鍛煉,同時家長需要控制要強(qiáng)度,注意運(yùn)動防護(hù)措施。
學(xué)習(xí)方面:。
一、上課認(rèn)真聽講;。
二、積極主動發(fā)言;。
三、聽老師的話;。
四、專心又快又好完成作業(yè);。
五、認(rèn)真預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)功課。
經(jīng)過我的努力,我的語數(shù)英三門。
功課爭取都考到95分以上。
生活方面:。
一、早上6時30分準(zhǔn)時起床;。
二、晚上9時準(zhǔn)時睡覺;。
三、自己梳頭、洗臉,把牙刷的干干凈凈;。
四、幫媽媽做家務(wù);。
五、要學(xué)會寬容大度,不惹媽媽生氣。
特長班方面:。
一、專心彈鋼琴。要把每節(jié)課鋼琴老師布置的新作業(yè)都彈流暢,保持好手型;。
二、用心跳舞。按老師要求練好基本功,跳舞時表情、動作要好,讓舞蹈老師表揚(yáng)我。
閱讀方面:。
新學(xué)期我要堅(jiān)持每天半個小時的閱讀,多讀書,讓自己的知識更豐富,并盡可能寫博客。
新學(xué)期我一定要努力,按照計(jì)劃做,各個方面都進(jìn)步。
假期計(jì)劃表篇十八
一個學(xué)期過去了,暑假又要來臨了。同學(xué)們在假期中有什么安排嗎?我想就應(yīng)有很多事情吧。所以,暑假伊始,我們首先要制定一個計(jì)劃來明確這個暑假要干些什么,其次分配好完成每件事情的時間。而這個暑假我的計(jì)劃是:1.要完成暑假作業(yè),2.出去旅游一番,3.學(xué)習(xí)一種技能,4.加強(qiáng)寫作潛力。來看看我的具體安排吧!
1.7月1日至7月10日:完成語文、數(shù)學(xué)作業(yè)。
每一天空上午18面暑假之友或18面口算書;每一天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙;每4天寫一篇作文(暑假總結(jié)除外)。
2.7月11日至7月14日:完成英語作業(yè)。
每一天空上午抄5個模塊第一單元第二部分句子和3個模塊單詞;每一天下午做英語小報(bào)和背一個模塊單詞。
暑期我的旅游有以下幾個選取:
1.武夷山七日游。
2.黃山七日游。
3.北京七日游。
武夷山、黃山、北京各有特色。武夷山飛瀑懸垂、松竹青翠,其中以仙女峰、九曲最為著名,并且盛產(chǎn)武夷巖茶;黃山以奇松、怪石、云海、溫泉四絕聞名于世,并有“五岳歸來不看山,黃山歸來不看岳,”的美譽(yù)。而悠久的歷史與燦爛的禮貌給北京留下了超多的文物古跡,其中以故宮、天壇、明十三陵、圓明園、天安門等最為聞名。但時間和財(cái)力有限,只能擇其一。
1.學(xué)習(xí)燒飯做菜。
2.閱讀四大名著。
你看,我的暑期生活豐富多彩,做到學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。我期望我能按計(jì)劃到達(dá)我所制定的目標(biāo)。
假期計(jì)劃表篇十九
一個學(xué)期過去了,暑假又要來臨了。同學(xué)們在假期中有什么安排嗎?我想就應(yīng)有很多事情吧。所以,暑假伊始,我們首先要制定一個計(jì)劃來明確這個暑假要干些什么,其次分配好完成每件事情的時間。而這個暑假我的計(jì)劃是:1.要完成暑假作業(yè),2.出去旅游一番,3.學(xué)習(xí)一種技能,4.加強(qiáng)寫作潛力。來看看我的具體安排吧!
一、完成暑假作業(yè)。
1.7月1日至7月10日:完成語文、數(shù)學(xué)作業(yè)。
每一天空上午18面暑假之友或18面口算書;每一天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙;每4天寫一篇作文(暑假除外)。
2.7月11日至7月14日:完成英語作業(yè)。
每一天空上午抄5個模塊第一單元第二部分句子和3個模塊單詞;每一天下午做英語小報(bào)和背一個模塊單詞。
二、旅游。
暑期我的旅游有以下幾個選?。?/p>
1.武夷山七日游。
2.黃山七日游。
3.北京七日游。
武夷山、黃山、北京各有特色。武夷山飛瀑懸垂、松竹青翠,其中以仙女峰、九曲最為著名,并且盛產(chǎn)武夷巖茶;黃山以奇松、怪石、云海、溫泉四絕聞名于世,并有“五岳歸來不看山,黃山歸來不看岳,”的美譽(yù)。而悠久的歷史與燦爛的禮貌給北京留下了超多的文物古跡,其中以故宮、天壇、明十三陵、圓明園、天安門等最為聞名。但時間和財(cái)力有限,只能擇其一。
學(xué)習(xí)一種技能。
1.學(xué)習(xí)燒飯做菜。
四、加強(qiáng)寫作潛力。
假期計(jì)劃表篇二十
新的學(xué)期即將到來,為了使下學(xué)期的學(xué)習(xí)成績進(jìn)步、各科成績優(yōu)異、不偏科,在此做新學(xué)期的打算,如下:
一、做好預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)是學(xué)好各科的第一個環(huán)節(jié),所以預(yù)習(xí)應(yīng)做到:1、粗讀教材,找出這節(jié)與哪些舊知識有聯(lián)系,并復(fù)習(xí)這些知識;2、列寫出這節(jié)的內(nèi)容提要;3、找出這節(jié)的重點(diǎn)與難點(diǎn);4、找出課堂上應(yīng)解決的重點(diǎn)問題。
二、聽課。學(xué)習(xí)每門功課,一個很重要的環(huán)節(jié)就是要聽好課,聽課應(yīng)做到:1、要有明確的學(xué)習(xí)目的;2、聽課要特別注重“理解”。
三、做課堂筆記。做筆記對復(fù)習(xí)、作業(yè)有好處,做課堂筆記應(yīng):1、筆記要簡明扼要;2、課堂上做好筆記后,還要學(xué)會課后及時整理筆記。
四、做作業(yè)。1、做作業(yè)之前,必須對當(dāng)天所學(xué)的知識認(rèn)真復(fù)習(xí),理解其確切涵義,明確起適用條件,弄清運(yùn)用其解題的步驟;2、認(rèn)真審題,弄清題設(shè)條件和做題要求;3、明確解題思路,確定解題方法步驟;4、認(rèn)真仔細(xì)做題,不可馬虎從事,做完后還要認(rèn)真檢查;5、及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),積累解題技巧,提高解題能力;6、遇到不會做的題,不要急于問老師,更不能抄襲別人的作業(yè),要在復(fù)習(xí)功課的基礎(chǔ)上,要通過層層分析,步步推理,多方聯(lián)系,理出頭緒,要下決心獨(dú)立完成作業(yè);7、像歷史、地理、生物、政治這些需要背的科目,要先背再做。
五、課后復(fù)習(xí)。1、及時復(fù)習(xí);2、計(jì)劃復(fù)習(xí);3、課本、筆記和教輔資料一起運(yùn)用;4、提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。